5个不良习惯，正在一步步毁掉你的骨头！华西医生：尤其这些症状要注意！

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当代年轻人是干啥啥不行，花钱第一名。每月的工资仿佛只是个数字，而且是那种只短暂出现了一下的数字，根本存不住。不过钱还可以再挣，但如果你30岁之前骨量没有存够，等骨质疏松找上门，就难以逆转了。

这是因为我们人体的骨量会在20-30岁达到峰值，被称作“峰值骨量”。一旦过了这个年龄，骨量就会开始走下坡路。如果我们的峰值骨量越高，那么随着年龄增大，发生骨质疏松的时间也越晚，程度也会越轻。就像银行存钱一样，年轻时你存得多，老了才有的花啊。

>>好好的年轻人，骨质怎么就疏松了？

骨质疏松是一种代谢性骨病，是由于骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，导致容易出现骨折的一种全身代谢性骨病。说人话就是，你骨头里的结构缝隙越来越大，让你的骨骼变得越来越脆弱。

很多人觉得骨质疏松是老年病。事实上，我国至少有2亿人存在骨质疏松的风险，并且发病日趋年轻化，已经成为影响国民健康的一大威胁。

● 有的人年纪轻轻患有骨质疏松：或是因为本身就有其他影响骨骼代谢的疾病，或是因为长期服用影响骨骼代谢的药物，或是因为遗传......

● 而有的人年纪轻轻查出骨质疏松，是因为不健康的生活方式！

①长期摄入碳酸饮料和咖啡：碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，咖啡中的咖啡因会造成钙的流失，使骨质脆弱，就很容易发生骨质疏松。

②营养摄入不足：外卖：21世纪最伟大的发明。他们养活了无数年轻人，也“害惨了”无数年轻人。很多年轻人长期吃外卖，重油重盐，导致钙吸收不足，流失严重。

③不爱运动：除了上班就是宅在家里，是多少年轻人的真实写照。然而我们的骨骼也不是好惹的，你不运动，我就退化。当我们长时间不怎么活动，大脑就会认为我们不需要那么多骨量，就会让骨量渐渐流失，患上骨质疏松的几率也就会增大。

④不晒太阳：防晒霜、遮阳伞、防晒衣三部曲，成功阻挡了我们皮肤和太阳的亲密接触。然而也阻挡了皮肤合成维生素D的过程，导致钙不能被人体充分吸收。缺乏维生素D还可能造成肌肉无力，容易发生跌倒。

⑤不爱喝牛奶：国际骨质疏松症基金会推荐，每人每天应摄入800-1000毫克钙。中国人日均钙摄入量只有405mg，可能与大部分人不爱喝牛奶有关——不喜欢喝牛奶，钙摄入不足，就容易发生骨质疏松。


当她们出现以下症状，一定要注意了！

最典型：背部疼痛

骨质疏松引起的背部疼痛有一个特点，就是在活动或弯腰时，疼痛会加重，休息后疼痛会好一些。严重时，疼痛感会从背部扩展到全身，尤其是髋部和下肢。

最常见：身高降低

很多老年人随着年纪增长，反而越来越矮，出现身高进行性降低，即两年内降低2cm或者比历史最高水平下降4cm，这个时候就要警惕是不是已经得了骨质疏松。千万不要觉得这是自然现象！其实是疾病的征兆！

最明显：驼背

驼背是骨质疏松非常明显的一个症状。驼背往往是已经发生多个椎体压缩性骨折之后的结果，也就是说这时候的骨质疏松已经发展到比较严重的水平了......

最严重：骨折

包括髋部、椎体等部位的骨折，但是能够手术治疗的可能性很有限（特别是髋部骨折）。不管有没有机会接好断掉的骨头，骨折卧床带来的并发症，都会让25%的老年人在一年内去世。如果是轻微外力就造成了骨折，说明骨质疏松十分严重！所以要多多关心老年人发生骨折的情况。另外还有整体活动能力降低、注重口腔卫生但还会掉牙齿、与温度无关的怕冷等等，都可能是骨质疏松的一些早期表现。

预防骨质疏松，这些坑别踩！

前边说了，一旦超过“峰值骨量”的年龄，我们体内的骨量就会开始走下坡路。所以在我们的“峰值骨量”还没到来之前，还可以积极存储一波骨量。预防骨质疏松，就从现在开始吧！但是小心这几大坑，千万别踩哦~

× 误区1：喝骨头汤来补钙

骨头汤里除了脂肪，没啥钙含量。要想补钙，最好的办法就是奶制品。只要是国家认证的，酸奶、纯牛奶、奶酪、奶粉、钙片都可以。但是补钙也有限度，每天保证摄入1000-1200mg钙元素即可。

建议：成人每天饮用200-300ml牛奶，儿童每天分两次饮用500ml。已有骨质疏松症的老人，在200-300ml牛奶之外，还需通过钙剂补充大概500-600mg的钙。

小声提醒：如果选择用钙片补钙，一定要注意看每片的元素钙含量有多少，而不是每片的重量哈~

× 误区2：光补钙就能远离骨质疏松

除了补钙，还要记得补维生素D。促进钙吸收的维生素D可以通过晒太阳在皮肤合成，所以晒太阳也是预防骨质疏松的办法之一。（如果你已经患有⾻质疏松，只补钙和维⽣素D是远远不够的，必须要在医⽣指导下使⽤抗⾻质疏松药物的哈。）实在晒（bu）不（xiang）了（shai）太阳，也可以通过维生素D制剂进行补充。记得去医院检测下“25羟维生素D”这个指标，再结合医生建议进行适量补充哦！

× 误区3：补钙就行，拒绝吃肉

为了保证骨骼健康，饮食方面还要保证充足的优质蛋白质，推荐吃吃鱼肉、兔肉、鸡肉这些。优质蛋⽩质也是构成我们⾻骼基质的重要原料，和钙、磷⼀样重要。所以不要为了身材或是其他理由拒绝吃肉哈。

× 误区4：害怕骨折，不去运动

一定要保持好的运动习惯，比如快走、跑步等都是比较好的运动方式！还要注意进行适当的抗阻运动，特别要加强核心肌力的锻炼。最后再提醒一句：如果已经出现了相关症状，可以去内分泌代谢科骨质疏松专科门诊，检查骨密度等指标进行确诊哦！