拖延是如何“治愈”你的？

tillman

　　你身上有「负面标签」吗？比如笨、拖延、贪吃、脆弱、情绪化等。这些标签，通常是我们希望改掉的“毛病”。

　　但现实往往是——很多人一边谴责自己的“毛病”，另一边却又总是改不掉。

　　为什么会这样？因为当我们越是强调问题，其实也是在「强化」问题；这时想把它们通通解决掉，无疑会显得非常困难。

　　那具体要怎么做，才能摆脱「负面标签」的束缚？关键并不在于撕掉标签，而是在于：与负面标签「化敌为友」。

　　关注“问题”，让人无力

　　人们习惯与标签为敌，关注“问题”。

　　举个例子：有个人计划这周要运动5天，结果只去了2天。

　　这时，我们会怎么理解这件事？第一反应常常是：为什么有3天没去？干嘛去了？于是开始找原因：原来是顾着刷视频、睡过头了。

　　便给自己贴上一个标签：我太懒了。然后继续把注意力放在“懒”上，开始不自觉地给“懒”找证据——

　　计划早上7点起床，结果8点才起，赖床了，懒！

　　周三晚上要去跑步，结果只顾着刷手机了，懒！

　　不太远的路程，却选择打车，我果然是个懒人！

　　很快，一个标签就形成了——我很懒。

　　但是，“我”讨厌“我的懒”，

　　于是，“我”与“我的懒”之间，就建立起了敌对关系。

　　这便是「问题视角」的思考方式——遇到事情，先找原因，看看问题出在哪里，认为只需要把问题“解决掉”，就一切都好了。

　　这样做的好处是，可以快速了解情况，给人安定感，感觉距离“解决问题”更近了一步。

　　如果修电脑、修挖掘机，这样的方法确实管用，也很有效率。然而，人不是挖掘机。

　　多时候，贴完负面标签，我们做的并不是“解决问题”，而是“谴责问题”——抨击“懒”有多糟糕。回头一看，发现懒就“长”在自己身上，于是又变成了谴责自己。

　　然后，想法就会开始产生变化。一开始是：我要去运动。而现在则变成：我是个懒人，很不好。运动对懒人来讲很难。但是，我要克服懒惰，努力运动。

　　一下子就变得纠结多了，内耗也随之而来。

　　叙事疗法认为，人的“叙述”是有力量的，当我们把叙述重心放在事情的其中一面时，这个部分会变得越来越“强大”。

　　当一个人总是在叙述“懒”的故事，那么“懒”的标签就会越长越大，然后牢固地贴在我们身上。

　　有人会误以为：我谴责了自己，就相当于努力处理问题，距离解决问题更近一步了。

　　但真相是，长期的自我谴责，会让人的内心变得越来越脆弱无力。

　　而一颗破碎虚弱的心，是无法支撑人们变好的。

　　并且，自我谴责是会上瘾的，背后是一个恶性循环——

　　贴「负面标签」会让人觉得自己不好，产生内疚感；

　　而责备自己有助于缓解内疚感；

　　长期的自我责备会打击内心，让人无力去改变；

　　因为无法改变，又再度产生内疚感，开始再度责备自己。

　　在这个过程中，标签变得强大了，而人的力量变得弱小了。

　　因此，我们会发现，长期处于被责备状态下的人，总是停滞不前。

　　正如心理学上那句经典的话：问题是“解决”出来的。

　　当我们用「问题视角」去看事情时，标签就被“建构”出来了；

　　这时越是抱着“解决”的态度，人与标签之间的关系就越充满敌意，变得难以调和。

　　这也是为什么，懒的人会一直懒下去。

　　让你的标签“流动”起来

　　看到这，也许会有人问：

　　我明明就是懒、是拖延、是情绪化啊，

　　难道要硬说自己没有这些问题吗？

　　那岂不是在骗自己？

　　确实，对自己诚实是必要的，不能强行否定问题的存在。

　　那当标签已经成型，可以怎么做呢？

　　准确来说，我们要做的并不是强行“撕掉”标签，

　　而是去发现它的更多面向。

　　让你身上的标签像冰块一样融化成水，并且流动起来。

　　在这里，分享叙事治疗中的一个方法——

　　给你的负面标签，加一个正向的形容词前缀。

　　比如：xx的懒、xx的拖延、xx的社恐、xx的自卑等。

　　具体怎么加呢？

　　以我与来访者小莱的对话为例。

　　小莱认为，拖延正在让自己的生活变糟，是万恶之源。

　　我们不否认这一点。

　　她厌恶拖延，所以给出第一个形容是“可恶的拖延”。

　　那，除了可恶的拖延，还有没有别的拖延？

　　我们接着观察——

　　我问她：拖延的时候不工作，那你会做什么？

　　她说，自己会刷刷手机，看看视频。

　　那刷手机时，心情怎样？

　　——会放松一些。

　　那可不可以说，这是一种放松的拖延？

　　她思考了一阵，然后点了点头。

　　那会有例外吗？是否有时候自己是不拖延的？

　　她想了想，表示如果工作内容是和整个团队挂钩的话，她就不敢拖延，会保证事情如期完成。

　　这么说来，这还是“有责任感”的拖延咯，知道在大事面前不敢乱来。

　　她一下子笑了，又说：但，这样不太好吧，拖延始终是要改的呀。

　　确实，所以拖延在提醒你时刻进行自我反思，也是具有反思性、提醒你要变好的拖延。

　　通过这段对话，我们发现，拖延变得不一样了。

　　一开始，我们把它看成是“可恶的拖延”——它就会像是一块顽固的石头堵在路上，我们想要击碎它。

　　这就是「问题视角」，会让人与拖延间建立起敌对的关系。

　　而通过探讨发现，拖延并非只有1种叙述方式，还有别的样子——

　　放松的拖延

　　有责任感的拖延

　　提醒人反思的拖延

　　你会发现，拖延这块巨石并没有消失，它变得柔软了，有了更多别的形状，甚至具有流动性了，也变得不再堵路。

　　通过叙述拖延的其它方面，可以让它变得更具有正向意义，我们对它的谴责减少了，甚至还有一丝欣赏。

　　总的来说，我们并不是要去消灭问题，而是和它共处。

　　当人与标签之间不再对立，我们才有机会去接纳它。

　　当然，别的标签也可以用同样的方法，例如：

　　好友小E觉得自己社恐。

　　——那是怎样的社恐呢？

　　她经常见到陌生人就紧张，不会说话。

　　但偶尔心情好的话，又会大胆一些，敢和人说话，如果是在安静的环境中，她也会更放松一些。

　　那么，这就是“看心情的社恐”和“安静时会消失的社恐”。

　　在「问题视角」下，标签是坏的，容易让人陷进自我谴责的循环中，难以改变。

　　而给标签加上前缀，其实是引导大家去关注问题以外的视角。

　　这时候，我们就会发现，标签并非一直都存在，有些情况之下，它会减弱，甚至会消失。

　　看到这些良性的情况，我们自然就会减少自我厌恶，也更有能力去改善状况。

　　这，也叫「资源视角」。

　　用资源视角，爱自己

　　所谓「资源视角」，是指关注人身上更加有力量的部分。

　　人之所以能面对困难，正是因为我们拥有力量、优势、资源。

　　但如果我们只停留在「问题视角」上，很容易就会忽视这些东西。

　　比如说，前面提到一周计划运动5天的情况。

　　「问题视角」会去关注——“为什么有3天没去运动”；

　　而「资源视角」则会好奇——“为什么那2天可以去”。

　　进而去探讨那2天有什么特别的地方，让人能够做到去运动——

　　可能是有某个朋友的陪伴；

　　可能是提前吃完饭时间充裕；

　　可能是听了音乐让自己有更多活力......

　　更多去讲述“事情是如何做到”，能让人感受到力量，更有利于下次成功做到。

　　并且，当一个标签长期都摘不下来，背后往往是因为：它们也是有功能性的。

　　比如，懒和拖延，是在帮人争取休息的空间。

　　值得注意的是，这两种视角，并非对立关系。

　　更多时候，「资源视角」是对「问题视角」的补充。

　　当两者共存时，我们看待事情的角度，才会更加全面。

　　如果我们强行去说懒、拖延是好的，没有坏处，这是在自欺欺人。

　　恰当的方式应该是：既有「问题视角」，也有「资源视角」——既不否认问题，也去看好的方面。

　　在面对事实的同时，为自己的改变营造一种更具有善意和包容性的氛围。

　　分享一段有趣的经历。

　　曾经我参加工作坊时，有一个特别的小组练习：

　　在别人的缺点中，去找优点。

　　听起来有点怪，其实就是锻炼我们突破问题视角，看到力量的部分。

　　规则很简单：

　　小组中，一名学员说出一个自己想要改变的缺点。

　　然后，其他人负责找出“这个缺点背后有哪些好的地方”。

　　并有一个要求：找到的优点，必须要当事人接受才行。

　　学员阿惠分享自己的缺点是：总是控制不住在背后说同事的坏话。

　　她总想改但就是控制不了，这一度让她怀疑自己是一个本性恶劣的人。

　　于是我们要去找出，“说别人坏话”这件事好的一面。

　　一开始，有人尝试夸她：你说坏话，其实也是在鞭策对方进步吧。

　　阿惠表示：我讲的话对方也听不到，起不到鞭策作用。

　　显然，粗暴地颠倒黑白是不行的。

　　但经过一番努力，我们找到了让她信服的优点——

　　*如果强忍着不说坏话，那会怎样？

　　我会憋疯的，下次见到可能就动手揍他了！

　　——幸亏你偷偷讲坏话，让他避免了挨揍。

　　*为什么不在他面前说他坏话呢？

　　不行呀！这样全公司都会看到我们吵架，把事情搞大可不好。

　　——你即使自己不好受，但也依然会顾全大局呢。

　　*我和朋友说太多，让他们也有压力了。

　　——你即使在发泄的同时，也会想要考虑到身边人的感受。真细心！

　　*但，总是说人坏话不好吧！

　　——你能够有自己的是非观，即使现在暂时控制不住说人坏话，但依然会选择去面对，不逃避问题，很有勇气。

　　一番对话下来，阿惠从开始时的一脸严肃，到被大家夸得哭笑不得。

　　最终，她接受了这些“优点”。

　　我们并不否认，说别人坏话这件事会有不良影响。

　　但这并不妨碍去发现，阿惠身上存在值得欣赏的地方。

　　看到这些，会让她更喜爱自己。

　　有了爱，人便会有力量。

　　她一直无法控制“说别人坏话”，是因为持续的自我谴责。

　　情绪一直被各种评判挤压在一个小空间里，必须要通过“说坏话”去发泄。

　　阿惠表示，现在整个人一下子敞亮了不少。

　　她增加了对自己的理解和宽容，这让她拥有了更大的心理空间，去容纳原本难以消化的情绪。

　　“说坏话”这件事，也变得更加可控了。

　　在「资源视角」下，我们能更全面辩证地看到每个「负面标签」背后的价值。

　　这样一来，我们内心的矛盾减弱，自我的力量不再相互拉扯，而是能够集中到一起，实现改变。

　　【写在最后】

　　生活中太多的地方，都充斥着问题视角。

　　这难免会让人焦虑不已。

　　想要改变自己，需要学会通过「资源视角」去发现自己的好，为自己营造自爱的氛围。

　　当人处于被爱时，才最能够自发去享受成长的乐趣——

　　因为，当养分充足时，

　　生命的本能，就是向阳、长大、绽放。