长期早醒可能是抑郁症信号，要警惕

tillman

一直以来我们都知道早睡早起对身体好，但实际上每天醒的太早也是有危害的。

最近#长期早醒可能是抑郁症#的话题，登上微博热搜，打破了很多人对睡眠的固有认知。

No.1
长期早醒可能是抑郁症的信号

专家表示，早醒症状比较特殊，不但是失眠障碍的常见表现形式之一，而且也是判断抑郁症的重要指标之一。很多人把失眠理解为睡不着觉，其实早醒、夜间频繁醒来都是失眠的表现形式。

在睡眠医学中，早醒是指比平时提前醒来半小时以上，醒后不能再入睡。如果半夜2点起床上厕所，然后再回来很快继续睡，就不叫早醒。

早醒可能由多种外在因素造成，如饮酒，睡眠环境的改变，季节、气候的变化，遇到压力性事件，身体疾病影响等。

No.2
什么样的早醒需要警惕？

抑郁和早醒会形成一个恶性循环：醒得越早，越容易抑郁；越抑郁，醒得越早。那到底怎么判断呢？

1、看早醒时间

如果起床时间比正常起床时间提前了半个小时，醒来后再也难以入睡，而且这种情况持续两周以上。

2、看起床后的心情

如果早醒后心情郁闷，甚至有轻生的念头，就要高度警惕抑郁了。

3、看平常的心情

抑郁症的典型症状是情绪低落，对万事无兴趣，以前感兴趣的事情也不例外。

4、看对睡眠的态度

如果早醒之后，对睡眠产生恐惧、产生焦虑，这也很有可能是抑郁。

如有上述情况并持续2周以上，应高度警惕抑郁症的发生，要尽快就医，寻求专业医生帮助。

No.3
如何改善睡眠状态？

睡眠障碍并没有那么可怕，下面的几个缓解睡眠障碍的小妙招要收好：

环境舒适
创造温湿度适宜的睡眠环境，保持光线柔和，睡前温水泡脚放松助眠进一步。

运动疗法
运动释放身体续集的能量，让身体感受到“累”，运动对于调理睡眠、改善睡眠质量是一种安全可行的方法。

音乐疗法
睡前聆听放松音乐有助于安眠，选择喜欢的舒缓、轻柔的音乐，调至较小的音量和自动停播。

饮食配合
长期缺乏钙和镁可能会导致睡眠障碍。奶类制品富含钙；紫菜、谷类、豆类、绿色蔬菜富含镁。

尽量清淡饮食，可减轻消化系统负担，晚餐进餐时间不要太晚，不要吃太饱。

人的一生有近1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响身心健康，大家一定要重视起来了！