如何才能健康有效的减肥

山海相逢

      网红抽脂去世的事件提醒着广大爱美的朋友在选择整容整形的时候一定要选择靠谱的机构，毕竟这事还是有风险的，就这今天这个热度，咱们来聊一聊怎么才能健康高效得减肥。

首先是饮食方面，很多朋友会进入一个误区，我不吃我就可以瘦，但是实际效果并不明显，其实在减肥的过程中每天仍然要摄入少量的碳水化合物，因为长期不摄入一定量的碳水实际不仅没法减肥，还会损害自己的身体，例如会出现便秘，头晕恶心等症状，甚至会导致体内酮症酸中毒。那么怎么样才算科学的饮食呢，首先是早饭要吃好，很多年轻人因为工作节奏快，早饭就随便糊弄下，其实不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。早餐可以多吃五谷杂粮，如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康，也能吃出健康的身材。午饭要吃饱，很多人理解的这个吃饱啊就是吃到撑，实际上不是，吃到7分饱就够了。其次是多吃高蛋白食品，忌油炸，大油，可以多吃写牛肉，鱼肉，鸡肉这类的。晚饭要吃早，越临近睡觉吃东西越容易长胖，所以晚上吃早，吃适量才比较重要。同时晚上的饭可以多以水果，蔬菜，少油的菜为主，这样才会保证在减肥的时候也有正常人体日常运作所需的摄入。

其次是一定要运动，管住嘴，迈开腿。但是运动也有运动的科学，不是盲目的去健身房或者去外面跑步就可以达到目的，首先是减肥的时候最少需要先有45分钟以上的有氧运动，有氧做不到位，有可能会导致后面的减肥计划不好进行，甚至会出现反作用。一周运动的次数最少保持在4次以上，每次做完有氧以后要有每天的侧重点，今天侧重什么部位，明天侧重什么部位，还是继续有氧燃脂，这些都需要制定好，然后按着计划执行，而不是看心情想练什么就练什么。

（方法来源于网络）