盘点控制血压的7种方法

国石医学

我们平时要养成良好的生活习惯注意下面这7点：

1、低盐饮食。

限盐能够达到预防和治疗高血压的效果每人每天的食盐摄入量应该<6g/d。不论是轻度高血压还是重度高血压患者也不论有没有服药通过限盐及合理饮食都有可能使血压下降同时会减少用药剂量和高血压的并发症。

2、坚决戒烟

吸烟会增加动脉粥样硬化疾病的危险比如心梗脑卒中所以每个吸烟的高血压患者都应该戒烟。任何年龄戒烟都可以

3、限酒。

过量的饮酒会导致血压的升高饮酒也会降低降压药的疗效而且我们并不提倡为了某种保健目的而饮酒即便要喝酒我们也应该尽量控制少量的饮酒例如男性饮用葡萄酒小于100毫升啤酒小于250毫升白酒小于50毫升女性减半。

4、合理饮食。

平时要注意合理搭配食物多种食物互相补充适当减少吃精粮精面可以多些杂粮杂豆新鲜蔬菜和水果低脂饮食控制总热量控制体重避免肥胖BMI < 24kg/㎡男性腰围90cm女性腰围85cm。

5、限制糖的摄入。

每天糖的摄入不超过50克最好在25克以下因为糖过多的摄入会导致超重肥胖、龋齿等等所以不应该超过总能量的10%。

6、运动

我们都知道运动能够调整血压预防血压的升高。对于已经有高血压的患者建议进行中等强度的有氧运动每周至少进行3~5次运动最好坚持每天运动每次运动应在30 min左右。

7、保持良好心态。

现在社会压力大但是我们一定要保持乐观和积极向上的态度纠正不良情绪因为精神心理与睡眠状态会显著影响血压。可以通过音乐疗法心理咨询体育锻炼等等缓解心理压力是保持心理平衡。