秋冬护肤 内调外养

翠屏公园

      秋冬时节，女士们都换上了绚丽的服装，可让她们头痛的是，最重要的一件“衣服”——皮肤却不那么美丽了。紧绷、粗糙、细纹、痤疮、色泽黯淡等多种问题一起袭来，拿什么来拯救肌肤呢？

      成都中医药大学中医美容段渠教授给爱美的女士们开了一个“药方”——外养＋内调。

      秋冬季气候多变，是一些皮肤疾病的高发期。秋冬季护肤的关键：贵在养阴固精防燥。秋冬季人体阳气内敛，易生内热伤阴；外界阴寒之气较盛，易伤皮肤卫气津液，致皮肤干燥脱屑，故防止内热外寒伤阴成为首要任务。

1、要及时更换护肤品和化妆品。

    秋冬季护肤尤重补水保湿、滋润防燥。女士们不管多忙都得抽出时间清理自己的化妆箱，及时更换护肤品。

    选择护肤品的原则：一是根据皮肤属性。在化妆水的选用上，在秋冬季要选用不含酒精成分的化妆水，油性皮肤的人可以选用爽肤水；中性、干性皮肤者选用滋润水比较好。

    二是根据时间和气候。秋冬季皮肤显得干燥，要选用含水分充足和含表面活性剂的滋润乳、滋润霜，用它们涂抹面部，对激活受损的皮肤细胞很有好处。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，尽量用保湿型的霜剂。在这个季节，最好不要用干粉定妆，以免使皮肤更加干燥。

2.洗脸：建议用温和的洗面奶，每天1次。

    方法：用指腹

在面上轻柔的按摩，方向由下向上；后温水清洗，凉水1盆加白醋2滴，毛巾浸湿按压面部皮肤30秒以收毛孔。

3.练习《寿世传真》面功

    操作方法：先用两手掌相互摩擦使掌心发热，随即向颜面上上下下摩浴，尽量每处都抹到。重复9次。

    注意事项：施用本法时，宜闭口屏息。

    功效：通络润肤，令皱斑不生，容颜光泽。

内外结合篇

1、科学合理的饮水，坚持“三原则”：

    （1）总要“量出为入”，一般每天补充1500毫升左右的水（含各种汤、稀饭等水分）。

    （2）要在关键时刻补充适宜的水。早晨起床饮用温开水150毫升左右，小口慢饮，利于稀释血液、促进血行，唤醒肠胃、促进排便。晚上10点至第二天凌晨四点是皮肤细胞新陈代谢最旺盛的时候，防皱品中的营养成分会得到最好的吸收，比如牛奶150毫升，送服VE100毫克和VC200毫克，有助减缓皮肤衰老和色素沉着。

    （3）注意：不要在口渴时才饮水，此时表明身体已经缺水。

2、时时给皮肤喂水。

    所谓给皮肤喂水，包括面膜、蒸汽美容、喷雾、全身沐浴、SPA水疗等。面膜紧贴于皮肤，能够避免皮肤角质层水分的蒸发，具有保持肌肤水分、使皮肤光滑而富有弹性的作用。蒸汽有利于皮肤对水分子的吸收，起到滋润皮肤和保持皮肤弹性的作用。矿泉喷雾可起到补充肌肤水分、舒缓、镇静、维持皮肤的弹性和柔软性的作用。全身沐浴和SPA水疗可使全身肌肤处于水合状态，保持充足的水分，维持良好的皮肤弹性。

日常生活中给皮肤喂水的三个措施：使用水油平衡的护肤化妆品；用矿泉水湿润面巾纸后覆盖皮肤一小会；不要让水珠在皮肤上停留。

段渠教授广安市中医院十二月门诊安排
      1.时间安排
         2019年12月15日上午
         2019年12月22日上午

      2.就诊地点
         成都中医药大学附属广安医院（广安市中医医院）：四川省广安市广安区翠屏路1号。

      3.预约挂号
         预约电话：0826-5128880

         请需要就诊的患者，合理安排时间就诊。

  秋季，皮肤容易出现紧绷、粗糙、细纹、痤疮、色泽黯淡等多种问题。段渠教授给各位爱美女士开的“药方”是“外养＋内调”。昨天为大家讲了“外养”及“内外结合”的方面，今天就讲述一下“内调”的方面。
皮肤是身体健康状况的一面镜子，护肤还需要内部调理。中医认为，“有诸内必行诸外，有诸外必本诸内”。皮肤黯淡、干燥、多斑、皱纹、成人青春痘等，很多时候不仅仅是外在问题，而是由内因引起的。关于内调，有以下几个方面需要注意：
1.保持充足的睡眠：注意长短、时段
    从美学的角度而言，当人的生物钟节律符合“黄金比例”的时候，其整体生命活力是最充沛的，也是最美的。一般认为，成人每天睡眠时间总长和工作生活时间总长之比符合0.618：1时，是最好的。所以成人每天睡眠时间总长应为8小时左右。
保证充足的睡眠，尤其要保证睡“子午觉”。中医认为，子时和午时都是阴阳交替的重要时段，需要精血内藏，清静养神，方能神采奕奕、皮肤健美。午睡一般以不超过1小时为宜。“秋冬养阴”，夜晚宜早睡，尤其是要保证晚11时至凌晨4时这个皮肤最佳修复时段处在睡眠状态，习惯过夜生活的女性，如果错过了皮肤最佳修复时段，即使白天睡再多的觉也于事无补。
2.保持愉悦的心情
    中医美容认为，五脏通过经络，使气血运动散布到体表以滋补、滋养皮肤，从而保持面色红润、肌肉丰满、皮肤毛发润泽。经络的通畅、气血的充盈和心情、情志有很大的关系，“和喜怒、节思虑、去悲忧”，经常保持愉悦的心情，心态平和，气血才能顺畅地到达皮肤、肌肉。

    中医认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的正常的情绪，如太过或不及，就会导致“七情内伤”，影响脏腑功能和气血的运行，从而导致气滞、痰凝、湿浊、血瘀等邪气的生成，经络阻滞，皮肤失养，问题丛生，尤其容易出现肤暗、色斑、痤疮、粟丘疹、肥胖等。

    但人是社会人，时时保持愉悦的心情比较难。介绍几种实用的小窍门：

    （1）“照镜子美容法”：核心是找优点            

    （2）“自我赞美法”：有时候要自我吹嘘，自我赞美一番，保持自我良好感觉。运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

  （3）“缺陷美法”：不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。

    （4）“距离美法”：人际关系中，宜保持适当的距离，“距离产生美”。
3.适量运动
    适度的运动，尤其是有氧运动能促进皮肤的血液循环和新陈代谢，有利于皮肤的健美。遵循“规律、适度”的原则。

    如快走法：每天晚上8点左右，适宜固定路线，环境相对安全，有氧快走，心率在100次/分以上，总长度4000米，时间30分钟。
  同时，还要注意减少一些不良的面部表情，如皱眉、撇嘴等动作，以免皱纹过早产生。

4.食疗举例
       （1）秋冬季易皮肤色暗、干燥、脱屑、紧绷者。

    中医认为是寒燥袭肤、肺阴受损，宣降失常，皮肤失去津液的滋养、失去卫气的护卫而致。宜补养肺阴、宣降肺气，使津液卫气达皮表。

    《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。能宣降肺气，润肠通便。宣降肺气，利于卫气、津液达肤表，从而发挥滋润皮肤和防御燥邪侵袭的作用；润肠通便，利于糟粕排除体外。


     一般来说，维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以杏仁的含量最高。现代科学证明，杏仁含有丰富的维生素E和亚油酸，能帮助脆弱的肌肤抗氧化，抑制黄褐斑及各种细纹的生成，使皮肤更加光滑细致。尤其是在干燥的秋季，杏仁露还可以起到润肺除燥的作用。

      小验方：杏仁与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到。苦杏仁一般在中药店出售，但需在医生指导下服用。
（2）皮肤色泽萎黄或苍白，大便难排，稍劳累或熬夜，就憔悴满面者。

    中医认为多为气血不足。宜健脾益气，使气血生化充足；补肾填精，促精生血，肾精充足则能主司二便，从而达到红润光泽颜面、大便通畅的美容目标。可以服用“红颜茶”

    大红枣10克、枸杞子10克、赤小豆15克、红糖10克。加水400毫升，武火煮沸后，文火熬煮20分钟，即可获得“红颜茶”300毫升左右。坚持每天饮用，可达到红润光泽颜面的美容目标。
大红枣、红糖健脾益气，枸杞子补肝肾，赤小豆健脾利水，活血利尿。营养学研究表明，大红枣增加血清红蛋白与白蛋白含量，调整白蛋白与球蛋白比例；大红枣滋润肌肤，益颜美容民间有“一日食仨枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。枸杞子可以提高机体免疫力、增加皮肤吸收氧分的能力。赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

    （3）从事脑力劳动，精神容易紧张，常出现神经衰弱、神疲乏力、皮肤干燥、皱纹易生者

    中医认为多为耗损肾精，导致精亏神少而疲乏，皮肤失充而皱纹生长。宜填补肾精，方可精充神旺、皮肤滋润、皱纹缓生。可以服用“核桃黑芝麻散”。
  核桃补气养血，润燥化痰，温肺肾，益命门。民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥。胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，达到补肾精，祛皱驻颜的功效。

    “核桃黑芝麻散”是改变皮肤粗糙的最佳药食配伍之一。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑；含有丰富的胱氨酸、维生素B及维生素E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，滋补养颜，并迅速补充体力。
中医药内服调理：上述三种情况，都可以通过调节脏腑、疏通经络、调和气血，以内养外，辩证施治，精准美肤。可以试用“美肤散”：人参、干地黄、甘菊花、天门冬各100克，冬瓜子90克，陈皮50克，红花30克。焙干，捣诸药为散。口服，每天一次，每次12克，空腹服，米汤或温酒送下。
  当然，遇到这些问题时最好是请专业的中医美容医师“量身定制”中药汤剂、药膳等。

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