健康生活报0125

四川健康报

2016年1月25日
星期一（腊月十六）

温馨提示：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000-3000毫升。

★本期导读★

★必须学的三种急救技能
★晒太阳可缓解慢性疼痛
★冬季健身四大注意事项
★小孩五种咳嗽要去医院
★干性皮肤冬天怎么保养
★宝宝的小鼻子能不能捏

【生活百科】

必须学会三种救命技能

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意外的发生往往不可预料，但急救知识的储备，却能在危急时刻派上用场。当你发现一个人的呼吸和心跳都停止的时候，使用以下3种急救技能可能就会挽回他的生命。

1.人工呼吸。人工呼吸通常采取口对口的方法，用你呼出的气体吹入伤病者的肺部，以保证维持其生命的最低氧气供应。实施人工呼吸时，一只手按压在伤病者前额，使其头向后仰，另一只手的食指和中指置于其下颌处，上提下颌，保持其气道畅通。接着，急救者用压住前额的那只手捏紧患者双侧鼻孔。然后，用口唇包紧伤病者的口唇，在保持气道畅通的操作下，平稳地向内吹气，但要注意，千万不要漏气，如果吹气有效，其胸部会膨起，并随着气体的呼出而下降。吹气后，急救者口唇离开，并松开捏鼻子的手指，使气体呼出，同时侧转头呼吸新鲜空气，再进行第二次吹气。每次吹气的时间为成人不少于1秒，儿童1秒到1秒半，每分钟的频率是8—12次。

2.胸外心脏按压。当人的心脏停止跳动时，人体的血液循环也就终止了，而胸外心脏按压就是要以外力推动血液循环。按压的位置要在胸骨上方和两乳之间，双手掌根重叠放在这个区域，手指伸直或交叉互扣。按压时，上身前倾，双臂伸直，双肩正对病人胸骨上方，垂直向下用力按4—5厘米，然后放松，但双手不要离开胸部，每分钟100次，节奏要均匀。

需要特别提醒的是，人工呼吸要与胸外按压交替进行，按压30次，吹气2次为一个循环，这个过程也被称为“心肺复苏”。

3.外伤止血。当人体失血量超过全身血量的40%时，生命就会受到威胁。外伤止血最常用的方法是加压包扎止血法，头部、四肢及身体各处的伤口都可使用。具体方法是，让患者坐下或躺下，抬高受伤部位，把消过毒的纱布盖在伤口上，然后用手直接按在上面，压5—10分钟，之后，用绷带或三角巾缠绕住伤口，以帮助伤口止血。如果伤处有肿胀、麻木的感觉，说明包扎不当。当身体出血时，如果血色鲜红，则说明是动脉出血，在进行处理的同时，可以用手按住出血口的上方，能有效止血，但此方法每次按压不要超过10分钟，否则会影响整个肢体的血液供应。

【非常提示】

晒太阳可缓解慢性疼痛

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冬日阳光贵如金，对于老年人和身体有慢性疼痛的人来说，更是如此。“老寒腿”、腰背疼、关节痛等慢性疼痛有了免费良药-阳光。

之所以很多人饱受疼痛折磨，是因为体内缺少维生素D，这一现象在女性身上尤为明显。缺乏维生素D目前被视为慢性疼痛的一种新的危险因素，长时间生活在都市、喜欢熬夜、皮肤较黑的人以及老年人等，都是缺乏维生素D的“重点人群”，特别是不经常进行户外运动的老年人。

维生素Ｄ可从阳光中获得，也能从牛奶、果汁和谷类中摄取，但单从食物中很难摄取足够的维生素Ｄ，所以多晒太阳是吸取维生素Ｄ的有效途径。因此，当你长时间遭受腰背疼、颈椎病、偏头痛、骨质疏松、关节疼等疼痛困扰时，不妨走出家门，多接受阳光的治疗。

冬天晒太阳有两个黄金时间，即上午9点到10点和下午4点到5点，此时紫外线不是很强，使人感到温暖柔和，可以起到增强体质的作用。“特别是‘老寒腿’，应该常出来晒晒。”北京中医药大学东直门医院内科姜良铎教授说，晒双腿能驱除腿部寒气，缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，预防骨质疏松。另外，晒太阳时不要隔着玻璃，建议每次至少半个小时，最好穿红色和白色的衣服，因为其辐射长波，能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

【运动养生】

冬季健身五大注意事项

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寒冷的冬季，让人们变得懒惰。不加以运动的话，身体免疫力会下降哦！所以我们不能任由懒惰肆虐我们的身体。但是在冬季我们如何健康养生的做运动呢？小编给大家推出了冬季健身五要策略与您分享！

要略一：热身活动要充分

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

要略二：少穿健身鞋

俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病，因此，健身爱好者在平时还是要少穿健身鞋。

要略三：衣服厚薄要适宜

在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

要略四：室内运动注意通风

冬季，人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

要略五：冬季健身要加强强度和力度

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

【家庭医生】

小孩五种咳嗽要去医院

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天一冷，感冒的人数就会激增，而孩子更是首当其冲。不过，在美国《父母》网站的专家看来，家长也不必一听到孩子咳嗽，就忙不迭带他们去医院，因为很多感冒只要在家精心照顾就能痊愈，除了以下5种。

夜间干咳。如果孩子咳嗽不断，且一到晚上症状就加重，家长则要小心了。这可能是哮喘的症状。此时，应该带孩子去看医生，如果他们出现无法吃饭，喝水或说话困难，最好叫急救车。

呼吸时发出异常声音的咳嗽。如果孩子已经感冒好几天，咳嗽声发生了一些变化，出现了嘶嘶的声音，呼吸也显得急促，且很爱发脾气，可能是支气管炎造成的。可以带他去看医生，同时要鼓励孩子多休息、喝果汁，严重时，可能需要吸氧。

发出嗬嗬声的咳嗽。孩子感冒一周后出现咳嗽症状，有时，一次呼吸会咳嗽20多次，在吸气的时候还会发出嗬嗬的声音。这是细菌感染的症状，可能有痰液甚至块状物阻塞了呼吸道，需要马上去医院，6个月以下的婴儿需要住院观察。

痰多影响呼吸的咳嗽。孩子感冒一周后，情况没有好转，且咳嗽起来痰变很多，呼吸也比平时快了。这很可能是肺炎的症状，要送孩子去医院照X光，且要使用抗生素。一般来说，肺炎是可以在家里照料的，但是严重的要住院。

发烧伴随咳嗽。孩子发着高烧，同时无力、嘶哑地咳嗽着，身体酸痛，流鼻涕。这种症状通常是流感，应让孩子尽量多吃水果，6个月以上可以服用退烧药，也可以把布洛芬混在食品、饮料中给他服用。

此外，专家提醒，家长可以让孩子使用下面四种简单方法，缓解咳嗽：大量喝水、使用鼻塞喷剂、喝鸡汤、用加湿器。

【用药宝典】

如何用温药治四种冷病

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人体有时很脆弱，比如出汗后吹风会得感冒、睡觉时着凉肚子痛、贪吃生冷食物可能腹泻。而这些病症有个共同点就是，都与“寒邪”有关，都会有怕冷或遇冷症状加重的表现。中医在治疗这些“冷病”时，都会使用“温药”。

1.风寒感冒：感冒分风寒、风热、暑湿等多种证型，其中风寒感冒在冬季最为多见，典型症状为刚感冒时恶寒发热、无汗、打喷嚏、鼻塞、流清鼻涕等。治疗以疏风散寒、辛温解表的为主，如正柴胡饮冲剂、感冒清热颗粒等。如果风寒感冒后咳嗽症状明显，可服用通宣理肺丸。

2.胃部冷痛：北京中医药大学东方医院消化内科陈润花博士介绍，经常脾胃虚寒的人在劳累、受凉或吃生冷食物后，会出现胃脘部隐隐作痛，用手掌按压、喝温水或用暖水袋捂肚子都能缓解不适。药物治疗通常以温中和胃为主，如香砂养胃丸、温胃舒胶囊等。此外，慢性腹泻患者如果腹泻次数多，大便清稀少异味，伴有腹痛、腹部怕凉喜暖，手脚冰凉，用药同样以温中健脾为主，可选择附子理中丸或丁蔻理中丸。

3.虚寒痛经：有些女性痛经时，也有着凉受冷后发作的特点。首都医科大学附属北京中医医院妇科朱梅副主任医师介绍，这多为下焦虚寒引起，治疗以理气养血、暖宫调经，中成药艾附暖宫丸是代表药物。它主要用于治疗妇女子宫虚寒，带下白浊，面色萎黄，倦怠无力，食少，月经不调，血少色浅，腰腹时痛，久婚不孕。

4.关节寒痛：寒邪和湿邪还会一起侵扰人体的关节。患者时常感到骨节凉飕飕的，屈伸时疼痛加剧，中医称之为“寒痹”。药物治疗以温经散寒、祛风除湿为主，常见如小活络丹、散寒活络丹就属于这类中成药。但要注意，这类中成药多含有川乌头、草乌头，具有毒性，必须在医生的指导下使用。

【美丽心经】

干性皮肤冬天怎么保养

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我们都知道干性皮肤的特性就是脸上特别的干，哪怕在炎热的夏天，干性皮肤也会干到冒皮，何况在干燥寒冷的冬季。很多干性皮肤的妹纸到了冬季就开始发愁，因为不管干性皮肤的妹纸如何化妆，脸上的粉都会浮起来，这些都是干性皮肤日常没有好好保养所引起的。接下来，小编将告诉你干性皮肤冬天怎么保养。

>>多吃含水量多的蔬果

干性皮肤在冬季需要多吃含水量多的蔬果，因为蔬果中含有丰富的维生素，可以有效的补充身体所需要的营养，补充皮肤水分，从而避免皮肤干燥的现象。虽然这点可以大大提高皮肤补水能力，但是却不能满足干性皮肤补水的需求，所以干性皮肤的妹纸们要注意，光靠吃含水量高的蔬果依然会皮肤干燥，但是不做这个步骤却会使得皮肤更加干燥。含水量高的蔬果：西红柿、猕猴桃、苹果、黄瓜、橘子、葡萄等。

>>定期敷补水面膜

干性皮肤的妹纸，脸上的需水量比其它肤质的需水量要高很多，所以妹纸们需要每隔2天就给皮肤敷一张补水面膜，而海藻糖成分的补水面膜可以有效给皮肤补充充足的水分。面膜犹如一张强心剂，给皮肤注入所需的水分，面膜虽然可以极效补水，却不是妹纸们不用水乳的借口。

>>用滋润型水乳

干性皮肤的妹纸在冬天需要使用滋润型的水乳，这是因为滋润型水乳中含有大量的精华以及甘油，可以有效补充皮肤中的水分，从而滋润脸部干燥的肌肤，使得肌肤不再干燥。

>>多喝矿物质水

除了对肌肤外部的保养和补水外，其实进行内部补水也是同样重要的，要时刻抓住机会补水，让自己尽可能的多喝水，尤其是富含多种矿物质的矿泉水，不仅能够帮助人体的新陈代谢，还能让肌肤吸收足够的天然水分，让冬季的肌肤依然保持光泽和弹性。

【专家点津】

宝宝的小鼻子能不能捏

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158****1189：女儿满4个月了，每天带她下楼晒太阳的时候，遇见的邻居总是喜欢摸摸孩子的脸，再捏捏小鼻子。每当这时，孩子虽不会说话，但总是表现出很难受的样子。都是邻居熟人，也不好多说什么。但真的很担心，这样随意捏孩子小鼻子的做法，是否会影响孩子的健康？

专家回复：成年人这种看似随意的动作，万万不可取，会损伤到孩子娇嫩的鼻子，降低防御功能，从而被细菌、病毒侵犯。

婴幼儿的鼻腔比成人短，没有鼻毛，后鼻道狭窄，血管丰富，如果常捏孩子的鼻子，会影响孩子的呼吸，损伤粘膜和血管，导致炎性反应，从而容易被细菌、病毒侵犯，导致疾病的发生。另外，幼儿的耳咽管较粗、短、直，位置也比成人低，当有鼻腔感染时，捏鼻子有可能会使鼻腔中的分泌物通过耳咽管进入中耳，引起中耳炎。

鼻子不仅是机体与外界相通的“门户”，也是小宝宝呼吸的主要通道。它不仅可以润湿及过滤吸进的空气，还能阻挡细菌入侵。因此专家提醒，要注意对宝宝鼻子的呵护，避免错误习惯对宝宝鼻子的伤害。如要正确擤鼻涕，一次擤一边，擤鼻涕时张开嘴，以分散鼻腔内压力，减少经耳咽管伤害中耳的机会。

责编：元弘 编辑：张关林

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