失眠因“压力山大”？你睡前最爱念叨啥？

空隙来风

   昨日是“世界睡眠日”，由重庆市老共青团工作者联合会主办的“健康心理、良好睡眠”关爱活动在江北区观音桥步行街举行，来自西南大学、大坪医院睡眠中心的专家现场为市民解决“入睡难”的问题。据中国医师协会、零点调查等研究机构联合发布的《2015中国睡眠指数》显示，有7成多的重庆人表示导致失眠的原因是“压力山大”。

　　 睡眠不好

　　 每月会损失6630元哦

　　 据了解，此次调查主要覆盖全国30个省（直辖市、自治区）的主要核心城市，历时3个月，获得9000个有效样本。主要针对“睡眠现状”、“睡眠环境”、“睡眠管理”等方面进行评估得出的综合数值。数据显示，2015年中国睡眠指数为66.7，较2014年有小幅上升，但是中国人的睡眠问题更为频发。

　　 调查结果，有64%的重庆人经常失眠，其睡眠指数即整体睡眠质量排名倒数第九，指数为65.4，还不及全国平均水平。排名第一的是青海，75.5。重庆人在工作日的入睡时间和起床时间分别是23:21和7:14，平均睡眠时间7.9小时。有24.5%的重庆人是在24点之后才入睡的，32%的重庆人即使很困了也不会及时入睡。分省来看，吉林人因睡不好而导致工作效率低下的薪水损失最多，每月为6840元，安徽人损失最少，每月为2850元，重庆人则为每月6630元。

　　 调查生成了这样一个公式：

　　 睡不好的经济成本=日薪÷（1-睡不好而效率低的工作时间比例）-日薪

　　 计算发现：每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资！

　　 自查原因

　　 六成人认为是情绪波动

　　 另外，有70.62%的重庆人将影响睡眠的主要原因归结于工作学习压力太大，有61.61%的人认为跟自己的情绪波动有较大关系。

　　 重庆市科技青年联合会应用心理学专委会秘书长及西南大学应用心理系主任汤永隆表示，压力大时，人不容易入睡。而越是不容易入睡，就容易产生焦虑，焦虑会加重失眠，这样就容易形成恶性循环。现代社会竞争压力大，重庆人的工作、生活节奏也都非常“赶”，如果不懂得调解，就会影响睡眠质量。

　　 房子、工作、孩子……

　　 这三样让重庆人睡前最念叨

　　 在昨日的睡眠日现场，有200多位市民做了关于压力的问卷调查，初步结果显示，房子、工作和孩子的教育等三个问题最让市民忧心，经常是夜晚躺在床上，脑袋里却还在想着，影响入睡。

　　 小伙买不上房子 睡不好

　　 “汤教授，我天天都吃安眠药，还是要醒好多次哟！”昨日上午在活动现场，家住九龙坡区、今年29岁的公司白领赵先生神色疲惫地来到汤永隆教授面前，述说自己一个多月来未睡好觉的苦恼。原来，赵先生正准备向交往两年的女朋友求婚，本来存了一笔房子的首付款，可母亲突然病重需用钱，首付款一下子大幅缩水，却不敢告诉女朋友。想到房子买不成，赵先生内心还是很苦恼，吃安眠药也不顶用。

　　 分析：汤永隆教授表示，解决赵先生的失眠问题，首先要寻找他的压力源。压力是一种主观的东西，但不能排除有客观事实存在。表面上看是因为买不到房子，其实是在担心他和女朋友的关系，担心因为没有房子，女朋友会责骂甚至离开他。

　　 建议：赵先生向女朋友坦承这个事情，尽力修复两人可能因为房子问题导致的裂痕，这样才能解决他失眠的根本问题。

　　 “位子”晋升渺茫 睡不好

　　 家住南岸区、今年40岁的曹刚（化名）在市内某事业单位担任主任科员已经10年了，虽说在科里资历算最老的，但毕竟没有担任实职，还是有些遗憾。本来想着在40岁之前，等着老科长退休后自己能够更进一步，谁知，去年老科长退休后，新科长的位置竟然由外面调来的一名年轻人担任，这一下子让曹刚十分泄气。看着周围和自己同样年纪的人有的都已经是科长、甚至处长了，而自己还是一个小科员，工作上不仅没有了干劲，每晚都抽烟到次日凌晨，整夜整夜地睡不着。

　　 分析：汤永隆教授表示，职业晋升是一个人人生中的重要规划，每个人的职业规划都不一样，不同的年纪、不同的阶段都有不同的职业生涯定位。然而，这个职业规划不是静止的，而是动态的，它需要不断调整。

　　 建议：曹刚不要去比较，而是根据实际情况适时调整自己的计划，让自己去适应新的变化。

　　 孩子学习不好 睡不着

　　 32岁的王蓉（化名）家住江北区，是一名9岁男孩的妈，由于自己没有上过大学，因此对儿子的期望很高。但是儿子的学习成绩一直不太好，处于中游水平。为此，王蓉四处打听好的教育培训机构，把儿子送去补习，但儿子却不领情，经常吵闹着不去，但丈夫却认为她给儿子施加的压力过大。为此，王蓉几乎每天和丈夫吵架，只要一想到儿子今后要落后他人，考不上好的大学，找不到好的工作，王蓉就焦虑得夜夜失眠。

　　 分析：汤永隆教授表示，很多时候，都是家长把自己在事业、生活上的不如意转移到孩子身上，让他们来弥补自己的遗憾，这对孩子来说，是不公平的。每个孩子都不同，不需要去比较。他们是我们生命的延续，不是我们的分身。家长对孩子要关心，观察他们的行为、言行；而不要总是担心，担心一些还没有发生的事情。

　　 建议：像王蓉这样的家长，可以去一些专业教育机构咨询，如何教育孩子，学习一些基本的知识和技巧。另外，家长要记得教育是为了帮助社会的进步，和孩子今后的幸福，而不是为了考试。

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　　 想要睡得好 做到“五规律”

　　 “千万不要把失眠看成天大的事！”汤永隆教授笑着说，虽然健康的睡眠对人很重要，但也要正确认识，不要妖魔化它。睡前不要做太多费脑筋的事，也不要弄太复杂的东西。实在睡不着就不要强行睡，可以起来做一些单调的事情，如背单词，累了就自然入睡。

　　 保持以下“五规律”，可以让你的睡眠更好。

　　 规律1 睡眠时间。司机睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　 规律2 睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场影响，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳穿过人体，将最大限度减少地球磁场的干扰。

　　 规律3 睡觉姿势。身睡如弓效果最好，向右侧卧负担轻。

　　 规律4 睡觉时间段。无论是“夜猫子型“的人还是”早睡晚起型“的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，人体需要适当休息。

　　 规律5 睡眠环境。在卧室应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息时不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。（商报记者 陈瑜）