头道秋雨终于来了！出伏后，这些养生禁忌要知道

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　　从8月23日出伏开始到9月23日（秋分），这中间的30天，是一年中气温波动很大、很频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多℃，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响。加上古人总结一句话，叫“一夏无病三分虚”，造就了出伏后“凶险”的30天。

　　出伏后，一定记住“五不要”！

　　不要太早去晨练

　　出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。

　　有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

　　不要穿短裤背心

　　出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

　　一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　不要整夜开空调

　　出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时。

　　以免半夜时，空调的阴气与外界的寒气，入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

　　不要熬夜睡得晚

　　出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要早睡早起。

　　较之夏季，增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般来说，晚上10点半就应该上床睡觉了。

　　不要不渴不喝水

　　出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发。不及时补充水分，会导致血液浓度增加。

　　《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。晚上睡觉前和早晨起床后，应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

　　出伏后，养生最关键的“8个一”！

　　喝一杯秋饮

　　火箭军总医院中医与康复医学科石鹏展曾介绍到，夏末初秋，单纯靠多饮水，往往很难解决人体对水分的需要。

　　大家可以加点秋季特色饮品，泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

　　以这三味药打底

　　●咽喉不适者，可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒

　　●脾胃虚弱者、大便溏泄者，可加陈皮、太子参健脾化湿

　　●淤血重者，可加红花、川芎

　　做一次泡脚

　　中医养生瑜伽老师迷罗曾在健康时报刊文谈到，初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去。

　　教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好的退内热，降虚火。

　　具体做法：先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过四十度。

　　泡上二十分钟左右，待额头出汗就可以了。

　　吃一根萝卜

　　萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

　　吃一颗柚子

　　云南中医学院方剂学教研室主任秦竹曾谈到，柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

　　方法：剥去外皮生食，或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等，每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。

　　按一组穴位

　　南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌曾提醒到，居家做做穴位按摩，降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。

　　祛燥：按迎香穴

　　秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

　　方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，指尖点于迎香穴，顺逆各揉搓20～30次，以发酸、发胀、发热为度。

　　养心：按极泉穴

　　极泉穴是手少阴心经第一要穴，能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

　　方法：该穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。次数应因人而异，一般弹按10次左右。

　　防热伤风：按足三里

　　末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。

　　方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

　　来一次健走

　　在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。

　　我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

　　泡一杯花茶

　　营养师邹巍曾谈到，初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。

　　玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环，舒肝胆之郁气，健脾降火。

　　睡一个好觉

　　早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。

　　早睡，阳气的生发就比较好。早起，则有利于肺气的生发。