有的人活着，
他的颈椎已经快死了，
有的死于电脑、手机，
有的死于不合时宜的枕头……
“不太可能吧，用电脑脖子前倾，手机族都是埋头进行，对颈椎伤害大我还理解，晚上睡觉不是都躺平了得嘛，还会影响颈椎？”
“是啊，睡了几十年的枕头了，软硬合适，有好大问题嘛？！”
千万不要那么自信，来看看下面这四种睡枕头的造型，你有没有用过?
如果有的话，那你很多时候颈椎不舒服，就是跟枕头有关系了！
下面，四川大学华西医院康复医学中心肌肉骨骼康复综合病房的医护团队就来跟大家科普一下，枕头跟颈椎病之间的关系，该如何正确使用和挑选枕头。
颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、颈僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列症状的疾病，严重时会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。
颈椎病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁的老辈子都可能遭。
常见的颈椎病病因，除了年龄增加、颈椎老化这些不可抗拒的因素外，还包括背部压力过重，剧烈运动造成颈椎伤害，外伤、先天性疾病、炎症等因素。
不过，就我们临床实际情况来看，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的，具体来说有——
长时间埋头伏案工作、用电脑、耍手机，长时间躺着看书、看电视等；
睡姿不正确；
枕头没用对。
是的，就是那个你天天都要用、天天都要挨到的枕头，也可能会让你颈椎出毛病！
很多人都以为枕头，就是为了把脑壳垫高点，但其实枕头更重要的是枕颈椎！
这是因为，人在平卧位的时候，颈椎、头部和躯干成一条线情况下，整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。
如果只单纯枕“头”而使颈椎悬空，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而诱发颈椎病。
（看哇，这就是只枕了头的样子，颈椎就是悬空的）
问
“医生，我睡觉不仅把脑壳和颈hang都垫到了，还把肩膀都枕起了，这种姿势是对头的哇？”
答：那也是不对的，这种造型会使头颈长时间处于过伸位，导致颈椎受压，引发颈椎疾病。
这样枕枕头才正确
平
卧
位
时
枕头置于头和脖子下面，让枕头与颈部的曲度相贴合，从而支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度，使颈椎处于放松状态。
侧
卧
位
时
枕头同样要置于头和脖子下面，侧卧位枕头高度约为自己一侧颈根部到肩峰距离，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。使颈部与头部保持平直，颈椎和脊柱处于放松状态。
大家看古装剧应该都还记得到，他们睡的那些枕头，基本都是又硬又高，脖子悬空，每回看个剧，都要为他们的颈椎捏把汗。
因为枕头过高或过低或过硬或过软，都会对我们的颈椎造成伤害——
枕
头
过
高
会使身体长时间处于“低头”状态，导致颈椎生理曲度变直，甚至出现颈椎反弓，导致落枕等情况。说直白点就是，你睡高枕头就相当于埋起脑壳耍手机耍了一晚上！
枕
头
过
低
会使颈椎得不到支撑而压迫我们的颈神经和劲动脉，从而出现头晕、头痛、四肢麻木等症状，同时，还可能导致张嘴呼吸、打鼾。
此外，枕头的软硬程度也会影响颈椎健康。长期睡硬枕头，会让颈椎不能放松；而枕头太软，那么支撑和保护力度则不够，睡下去后枕头的高度下降过多，而导致枕头高度不够。这些都会加重颈椎的负担。
3个办法教你挑选合适的枕头
由于每个人的身高、体重、身形都有区别，所以大家在选择适合自己梦中情枕上有所不同。不过，有3个方法可以帮助成年人找到合适的枕头：
01｜平卧位枕头受压后的高度
以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视“上方，颈椎不过伸，不反弓。
02｜侧卧位枕头受压后的高度
通常在8cm-15cm之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
03｜枕头的软硬度
至于枕头的软硬度，这个确实每个人的感受不同，要挑选回弹力好、软硬适中的、有支撑性的枕头。不建议选择奇型异枕。
现在市面的枕头有各种各样，主要有乳胶枕、羽绒枕、记忆绵枕、聚酯纤维枕头等等，下面来跟大家分别介绍下它们各自的特点，大家可以根据自己的喜好和钱包君大小来选择——
1
乳胶枕头
乳胶枕头具有抗菌抗螨虫的特性，对过敏人群较为友好，能够提供较好的支撑力和适度的柔软度。缺点是使用一段时间后会发黄掉渣，清洗也不太方便。
2
羽绒枕头
羽绒枕头较为柔软，舒适度较高。但相较于其他材质，动物的羽毛可能会让部分人过敏。
3
记忆棉枕头
记忆棉枕头会根据头部和颈部形状提供个性化的支撑，对于减轻颈部和肩部压力效果较好。缺点是质地不够柔软，透气性较差，且清洗不便，需要避免水分浸泡。
4
聚酯纤维枕头
聚酯纤维枕头支撑性较差，也不够耐用，但价格便宜。
5
荞麦枕头
荞麦枕头是用荞麦壳充当填充物，具有良好的透气性和吸湿性，可以调节温度和湿度，另外荞麦壳偏硬，具有很好的支撑能力。但缺点是不方便清洗，翻身时容易产生声响，睡眠浅的人不建议选择。
总的来说，大家可根据自身颈椎及睡眠情况选择适合自己，且自觉舒适度最高的符合行业生产标准的枕头。
关键是，这个枕头睡了能不能让颈椎得到充分的放松，如果睡了觉得第二天脖子不舒服的话，就在提示这不是适合你的枕头。
问
“医生，听说有颈椎病的人睡不得枕头，是不是哦？”
答：这绝对是错误的！
虽然有些颈部不舒服的人，在短时间没睡枕头后，感觉到颈部的疼痛有所好转，其实这是因为不睡枕头时，相当于人的颈椎在“被动仰头”，暂时缓解了一下疼痛，但注意了，这只是暂时。
如果长时间不使用枕头，就相当于你睡觉时脖子都是仰起的，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的回缩、屈曲，这会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，睡觉时颈椎未得到充分休息，反而会加速颈椎老化，甚至让颈椎病更严重。
所以，不管有没有颈椎病的人，都需要睡枕头！
使用超过一定时间的枕头，不仅是枕套要经常换洗，枕芯也要清洗或更换，这是因为枕头里会有尘螨和真菌孢子！
01
当觉得枕头变重时，枕芯该清洗打整了
不管是哪种材质的枕头，都可能变成尘螨成堆的地方，尘螨以死皮细胞为食物，并且会持续产生粪便和尸体，经过2年的使用，你枕头重量的10%到15%可能是由尘螨代谢废物组成的。虽然尘螨不会咬人和传播疾病，但它是一种常见的过敏原，会引起过敏人群出现相关症状。而真菌孢子在一定程度上也会诱引哮喘和鼻窦炎的发生。
可以这样清洗和打整
02
当枕头使用出现这3种情况时，该更换了
问
“ 医生，我晓得枕头对保护颈椎很重要，但如果中午偶尔想休息一下，只能勉强卷一下沙发或趴桌子上，时常睡醒后脖子很不舒服，这种情况下要怎样保护颈椎呢？”
答：从保护颈椎的角度和颈椎的生理曲度来说，是不建议趴着睡的，但实在没有条件的话，可以稍微垫个垫子缓解。如果侧卧在沙发上，头部是需要垫枕头的，且枕头的高度应与一侧肩的高度一致，这样才能使颈椎和局部肌肉处于放松状态。
颈椎不舒服 这个科室也能看！
说起颈椎不舒服，很多人第一反应是看骨科，这的确没错。
不过在我们华西医院，颈椎不舒服还能看康复医学中心，比如我们这个肌肉骨骼康复综合病房就主要通过物理治疗+作业治疗+传统康复治疗+假肢矫形技术等方法，治疗骨折、关节置换、手外伤术后及烧伤术后；骨关节炎、骨质疏松、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等颈肩腰腿痛患者。
事实证明：躺平有讲究。光照有讲究、床垫床板有讲究、枕头也有讲究，所以躺平这件事，从来就不简单。
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发表于 2025-2-19 15:35
发表于 2025-2-20 08:13
