这样的跑者，真的别跑马拉松了

异乡人儿

马拉松火爆的今天，人人都想尝试。然而，并非每个人都适合参加马拉松。在挑战自我的过程中，我们应该理性看待自己的身体状况，量力而行。

马拉松是极限运动，需要充足的准备，才能够挑战成功。这些跑者，真的不建议跑马拉松。

1. 年龄太大。

小编建议年龄超过70岁的跑者，不要跑马拉松了。

当然，您的身体可能很好，您的速度也可能远超年轻人。但马拉松带来的身体负担是不可忽视的。

随着年龄的增长，骨密度和肌肉质量逐渐减少，关节磨损的风险也增加。老年人的心血管系统和肺功能相较年轻人可能有所减弱，跑步时的耗氧能力下降。

建议：70岁以上的跑者，还是以慢跑为主，定期进行体检，确保身体状况能够适应长时间的运动。

2. 先天心脏不好

拥有先天心脏问题的人群在进行高强度运动时面临较高的风险。马拉松是一项需要持续耐力和较高心脏负荷的运动，对于心脏状况不佳的人来说，可能导致不可逆的后果。

建议：如果存在心脏问题，最好在医生的指导下选择适度的运动方式，一些轻度的有氧运动，如散步、游泳，可能更适合这类人群。
3. 跑得太慢

马拉松赛事有着严格的时间限制，过慢的跑者可能会因为比赛时间而被关门，拿不到奖牌。

建议：选择更适合自己速度的跑步活动，或者参与没有时间限制的社区跑步活动，以确保在不受压力的情况下享受跑步的乐趣。

4. 体重太大

体重过大可能对关节、膝盖和脊柱等部位造成额外的负担，长时间的高强度运动可能加剧这些问题。

马拉松对身体的冲击较大，对于肥胖人士来说，可能增加受伤的风险。

体重太大的人们，连跑步都不适合，更不用说马拉松了。

建议：在减肥之前，选择低冲击的运动，如快走、游泳或者骑自行车。通过适当的饮食和运动，逐渐减轻体重，再考虑跑步。

5. 跑量不足

马拉松是一项对身体有较高要求的长跑，如果平时的跑量不足，参与马拉松可能导致过度疲劳、受伤风险增加。缺乏足够的训练可能让整个马拉松过程变得异常困难。

建议：在考虑参加马拉松之前，确保自己有足够的跑步基础，参与一些较短距离的比赛，逐步提高跑量和耐力。

6. 生理期

女性在生理期间，本身就比较虚弱，可能会影响运动表现，增加参与马拉松的难度。

生理期间女性体内的激素水平波动较大，可能导致身体疲劳、腰痛等不适感。

建议：在生理期间，选择适度的运动，如瑜伽、散步等，减少对身体的额外负担。

如果马拉松与生理期撞上，不管这个马拉松多珍贵，还是建议女性跑者不要贸然参赛，以免给自己的身体带来不可逆的伤害。

7. 感冒

感冒时参加马拉松可能会加重病情，对呼吸系统和心血管系统造成额外的负担。此时，身体的免疫力较低，容易受到外界环境的影响。

建议：在感冒期间，要给身体足够的休息时间，不要勉强进行高强度的运动。等病情完全好转后再考虑恢复训练。

8. 突发伤痛

如果在参加马拉松的前几天，遭遇突发的伤痛，比如，肌肉拉伤、关节疼痛等，建议及时就医。

建议：突发的身体疼痛需要得到及时的关注和治疗。在确保问题得到有效解决之前，不宜参加高强度的马拉松比赛。

总体而言，在决定参与马拉松之前，需要认真评估自己的身体状况，避免因为盲目追求目标而给身体带来不必要的负担。

万一赛前遇到突发情况，一定要谨慎，千万不要大意，更不要因为马拉松名额难得，再难受也去参赛。其实，如果非要去，去当一次观众也未尝不可。

身为业余跑友，我们需要知道：跑步应该是一种享受，而不是一种负担。重要的不是完成马拉松，而是在运动中保持身心健康，享受运动带来的快乐。

马拉松缺席一两次不要紧，千万不要让马拉松变成“执念”或者“硬撑”，毕竟马拉松是极限运动，如果身体条件不允许，放弃才是最明智的选择。（公众号：健康跑吧）

苏岛主

不是运动员，别逞强！命重要，哈哈