关于腹直肌的那些事情！

tillman

我们都知道，腹直肌分离只是妊娠的一种副作用，但不单只有妊娠后才会腹直肌分离。也就是说，没有妊娠的人，可能也会因为体型、年龄等各方面原因，从而出现腹直肌分离的情况。

腹直肌分离都有哪些症状？

腹直肌分离可以引起内脏下垂、腰背痛甚至腹壁疝，一般产后腹直肌分离可自行恢复，适当康复治疗可加速恢复，重度分离者可以选择手术而且预后效果比较好。若产后腹直肌分离，平躺时腹部中线位置有明显隆起，脐部隆起，腹直肌向两侧分离，腹白线会拉扯变薄，所以肚子突起，且伴随腹肌无力、腰背痛、盆腔器官脱垂、尿失禁等症状。

怎么判断自己是否腹直肌分离？

第1步，先仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

第2步，一只手在头后支撑，另一只手食指和中指垂直探入下腹正中间(约脐下3指处)。

第3步，先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入到了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

第4步，确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。

结果判定：

若距离在2指以内(含2指)，需改善；若距离在2-3指之间，则需要锻炼；若距离在3指以上，则需要就医治疗。注意了！腹直肌分离可不只会影响美观，还会出现腰背疼痛、内脏器官下垂、压迫膀胱及出现漏尿等情况。

有了腹直肌分离，以下这些可不能做！

① 若腹直肌分离在2-3指之间，不要进行躯干弯曲和扭转的负重练习。

② 若腹直肌分离在3指以上，不要做平板支撑，以免使腹直肌分离加重。

③ 不要做仰卧起坐等卷腹动作。

④ 要记住，腹直肌恢复≠燃脂、塑形。

那么，想要腹直肌分离恢复，可以试试这样做！

——注意3指以内可用，建议在医生的指导下进行。

1，电刺激治疗

电刺激治疗是一种利用低频脉冲电流提高腹部神经元兴奋性，促进腹部肌肉收缩的方法，能促进腹肌运动功能恢复，进而帮助分离的肌群恢复正常。

2，腹式呼吸训练

患者平卧位、屈膝，在医师指导下患者吸气时膈肌下沉，下胸部和腹壁向周围扩张，盆底肌向脚的方向扩张；呼气时盆底肌向腹部方向收缩，腹横肌向脊柱方向收缩，后背向床面方向下压。

吸气和呼气时比为1：2，每天2-3组，每组10-15次。

3，其他练习，如臀桥练习等。

但是，也要在这里提醒各位宝妈门，若一旦发生了腹直肌分离，要做练习也要在医生指导下进行。

[宣武医院普外科刘殿刚]