我得抑郁症3年了，最想听你对我说这句话

tillman

前两天，我一个朋友去安定医院，确诊为轻度抑郁。她紧张到不行，医生却乐呵呵地说：“我们这边接诊的一般都是重症，相比之下你可太正常了。”好家伙，这两年，连心理疾病都越来越内卷了。

网上人均抑郁，不一顿吃4片艾司西酞普兰，都不好意思说自己有心理问题。可是，在真实的生活里碰上得了抑郁症的人，事情往往就没那么简单。

我们可能会下意识地怀疑：抑郁症的人还能处吗？该怎么处？特别想帮TA，可自己会不会也跟着抑郁？我对TA好，TA赖上我怎么办？
今天，壹心理跟大家聊聊，如何与抑郁症患者交往。

一、点头之交抑郁后，我们都躲着他走
@Shirley，33岁，部门经理
新入职的小伙子阿威，年轻活泼热心，又有点儿腼腆，一笑就露出两颗小虎牙，特招人待见。
我们几个老阿姨都爱逗他。
去年五月，他说得胃病，回老家住院了。
我们常在群里@他，问他啥时候回来，等胃好了一起去吃最辣的火锅。

他回来前两天，HR偷偷告诉我们：
阿威不是胃病，而是抑郁症，在精神病院住院的。
让我们都注意点。
一听这个，大家沉默了好一会儿。
A说：哎，好好的小伙子，有啥想不开的。
B说：抑郁不用住院吧？自杀了？
C说：离他远点儿吧，不是说歧视什么的，只是出点什么事咱们担待不起。
再也没人提吃火锅的事儿了。
阿威回来后，人气色差了很多，但还是带了家乡特产给我们，还问什么时候聚餐。
大家一脸为难地看着我。
我只好说：不许去啊，这个月都得加班！
他好像意识到了什么，低下头回自己的办公桌了。
结果没几天后，阿威就因为开车撞人，留了案底，“主动”离职了。
没人联系他。
虽然我总会想起阿威的两颗小虎牙，总想着：如果当时出去聚餐了，结果会不会不一样？

壹心理说：
假如你身边的人得了胃病，你会怎么做？
就算不给他安利医院和医生。
至少，肯定不会说：“想开点就没事了。”
然而很多人，都是这么对待得了抑郁症的人。
要么指责批评，说他们是“脆弱矫情”；要么避而远之，觉得他们“负能量爆棚”，甚至是精神病，会伤害和传染；要么同情爆棚，认为他们特别需要安慰和帮助。

某种意义上讲，这些对待方式，比抑郁症本身更加“不正常”。
“正常”的相处，应该是怎样的？

如果认识的人得了抑郁症，我们可以这样做：
a. 不排斥，不回避，不同情
只是当成正常人对待，对他们来说，就很有帮助。
不必给予额外关照，他们会有压力和病耻感，或认为自己应该被优待，进而加重病情。

b. 不必非要去做什么
给壹心理的留言里，不乏这一类：
身边的人抑郁了，很希望能帮上点什么，结果却很糟糕。
要知道，照顾抑郁病人，尤其重症抑郁病人，堪称“久病床前无孝子”。
不仅难度大任务重，而且他们很难因为你的照顾就好转，病情可能不断反复、加重，这些都会造成你的无力感、无价值感。
最后只能是，双双对彼此失望、愤怒、乃至离开，而这可能成为压垮TA的最后一根稻草。

c. 不要轻易承诺
如果不确定有足够的耐心、精力、善良一直陪伴，千万不要做下承诺。
毕竟，你只是个普通朋友，而不是TA的咨询师、父母或者灵魂伴侣。

二、抑郁会“传染”，好友割腕引发了我的抑郁
@光之草，28岁，自由职业
我上初中时，爸妈忙着闹离婚，我被送到外地的寄宿学校。
我自卑胆小，总被欺负，同桌雨辰一直陪着我，保护我。
雨辰成绩好又漂亮，人也仗义。
在她的照顾下，我才适应了中学生活。
可到了初二，她突然变得郁郁寡欢，面无表情，还在厕所里拿美工刀割了手腕。

我看到后吓坏了，一直劝她、求她赶快好起来。
寒假时，她割腕被家人发现，闹得鸡飞狗跳。
整个假期，我每天只睡三四个小时，总是惊醒，一直哭。
去医院后，我被确诊了抑郁症。
他们都认为，我是被传染的，给我办了转学。
只有我自己知道，其实我本来就有抑郁。壹心理说：
抑郁会传染吗？
很多人得了抑郁症后，害怕黑狗去咬身边的人，就死撑着不去求救。

然而心理学家Robert研究发现：
能传染的只是情绪、认知和行为。
抑郁病人消极的情绪认知行为，确实会影响到健康的人。但庆幸的是，我们并不会因为被传染而患上抑郁症。
更重要的是，抑郁的情绪认知行为会传染，积极的快乐的情绪认知行为也会传染，这是一个相互影响的过程。
爱会传染，温暖也会传染。
而据调查，抑郁病人好转的首要因素，就是得到了朋友的支持。

如果好朋友得了抑郁，我们该怎么相处呢？
a. 表达接纳和理解
不要批评指责，不要劝他们战胜抑郁，不要说让他们赶紧好起来。
理解和允许当下“好不起来”的状态，对他们就是最大的帮助。

b. 想清楚你能做什么，不能做什么，并明确告知
很多抑郁病人的支持系统比较糟糕，容易把好友当成救命稻草，每次崩溃都会找你哭诉：
我真的好讨厌自己啊！好想结束这一切……
不分时间，不管你在干嘛，那种无力、无望、无助到绝境的巨浪，一次次扑面而来，把你一起拉入深渊。
所以，必须明确地告诉他们：
你能做什么，不能做什么，在什么情况下我帮不到你，什么情况下不会进行回应……
这份“边界声明”，相当于飞机上的氧气面罩。
毕竟，先保护好自己，才能更好地保护他们。

c. 不要一味付出
抑郁病人容易有无价值感，如果感觉自己像个过度依赖的高需求宝宝，反而会加剧痛苦。
这时，不妨请他们帮你做一些力所能及的事，比如陪你逛街看电影，帮你占位拿包，听你吐槽自己的烦恼。
不要大意地“使用”他们吧！
至少，这让抑郁病人感觉到：我很有用，不仅仅是个需要帮助的废人。

d. 多聊日常
当我们的好朋友抑郁了，很多人也会跟着沉浸在抑郁里，而忽视了蓝天白云，鸟语花香，美学艺术，衣食住行……
记得多聊聊日常吧！
毕竟，抑郁情绪会传染，但快乐、积极、爱和温暖，也会传染。