大雪节气将至，专家表示养生宜“藏精补肾”

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大雪，是二十四节气中的第21个节气，今年的大雪节气在12月7日。国家中医药管理局科普巡讲专家、湖北省中医院肾病科主任医师金劲松表示，大雪节气气候特点就是阳气有所萌动，即此时阴寒很盛。因此，此时的饮食、起居、运动都要遵循自然规律。那么大雪节气究竟如何养生呢？今天听听专家怎么说。

大雪节气需要防“宿疾”和“寒邪”

冬季预防疾病主要包括两大方面，首先是呼吸系统的“宿疾”，所谓宿疾就是每年冬季易发的呼吸道疾病，比如老慢支、支气管哮喘，假如本身阳气虚，在冬季受到寒邪的侵袭，就很容易发病。

另一个方面，就是心脑血管疾病，因为冬季天气寒冷就容易产生“寒邪”，导致血脉不通，所以假如存在心血管方面问题，在冬季血压控制就明显比春夏季差一些，那么这个时候，这类人群最主要的预防是外防寒邪、内壮阳气。

大雪节气宜补养肾

专家表示，从立冬开始，即冬季的六个节气，都是我们进补的好时间。因为在冬季主“藏”，所以这个时候我们进补，实际上就是要发挥肾藏精的功能，因为肾脏旺于冬季，从五行的属性来说冬季属水。“肾为水脏，主藏”，所以大自然万物在这个时候会开始“藏”，比如树木，叶子会凋零，有些动物会冬眠，实际上都是为了补充一年的亏空，为来年积蓄“精气”。

冬季最重要的是补气养肾，补肾分为补肾阴和肾阳。肾阴、肾阳我们可以很形象地把它比喻为水和火的关系，因为肾的阴阳是人一生阴阳的根本，人身体的好坏，很大程度取决于肾中精气的强弱和平衡，所以在这个季节我们在进补的时候，着重强调补肾中的肾精气，包括补肾阳和肾阴。

进补的时候要根据人的不同的体质来补，比如男性，是以气以阳为用的，所以男性往往会偏于去补肾阳，而女性以阴血为用的，所以选择的更多的是滋补肾的阴精。更年期综合征的这一类女性就是肾精亏耗，即没有月经了，所以往往表现为肾精亏耗，不能制约肾阳，也就是不能制约火，导致火的相对旺盛，所以这类人群往往会表现为一些阴虚内燥的症状，比如说咽干口渴，五心烦热，烦躁易怒，失眠等等一系列症状。所以这类人群在冬季进补就要以补肾精为主，就是养肾中的精，就是偏于滋补肾阴。

补肾的方法主要分为药补和食补。从食补的角度来说，在冬季我们普遍采用一些温补阳气的食疗方法，比如说2000多年前，张仲景有一个非常有名的食疗方，就是“当归生姜羊肉汤”，主要作用是温阳通经络，对于怕冷、手脚冰凉，容易冻手这类人群，这样的食疗方就很有益。再比如，肉桂鸡汤、山药枸杞鸡汤等，都有补气、益肾的作用。

还有一类人，平常关节疼、腰膝酸软，可以用一些特制的酒如杜仲酒、牛膝酒等来活血通络，也能滋补肝肾。

在冬季因为寒冷我们的食物经常吃的比较“燥热”为了达到平衡，在食物上面也要进行一些搭配，古人云“减咸、增苦”，即我们可以在饮食上适当地增加一些苦味的食物，可以起到降火养心的作用。

除了一些食疗方法还可以开膏滋，这适用于一些患有慢性疾病、体质比较虚弱的亚健康人群。在冬季用膏方调节自己的身体，是非常好的一种方法，膏方可以滋润我们的五脏六腑，一般来说膏方里大概有几十味的中药，是根据人的不同体质来用的。

大雪节气需保暖防颈寒

冬季有个很重要的原则，《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，在起居上，这个季节，特别是老年人，不适宜在清晨很早就起来出去锻炼，这样很容易感受寒邪。

那么在防寒一些方面，特别要强调就是要戴围巾防颈寒，颈部有很多的穴位，所以在冬季建议穿立领的衣服，戴围巾能够挡住风寒，特别是对于高血压、心血管疾病等这类人群，是尤为重要的。

还有一个方法即睡前泡脚，要注意以下几个方面，首先水温最好在40℃左右，这个水一般至少到踝关节以上，其次浸泡的时间一般20分钟左右，而且还要适当添加一些热水，保持它的水温，要泡到皮肤微微发红为好。最后一步就是，泡完了以后要擦干脚部的水，再用手按摩一下足趾和脚掌心的涌泉穴，大概两三分钟就可以了。

大雪节气锻炼：八段锦、易筋经、五禽戏

运动方面，推荐在冬季做一些比较温和的项目，例如练我们传统的功法，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳一类的，这对我们的身体健康、对疾病的预防和康复非常有益。

还有一个传统的道家的功法“鸣天鼓”，就是把双手蒙耳朵上或双手的食指放在我们枕后的高骨上面，食指在中指上，然后敲打后面的高骨，这叫“鸣天鼓”，它也能起到提高我们的听力、治疗耳鸣、健身保健的作用。