经常有“急功近利”的朋友问道：你能不能简单归纳一些减肥的要点？
我直接说：可以归纳为三句12字：科学饮食，合理运动，充足睡眠。但这不是全部哦，减肥是个系统工程，不要寄希望一蹴而就、立竿见影。
第一句话，科学饮食。
我主要主要坚持了“四原则”：减量，求精，增水，定时；采取了“五手段”：五手段：硬性控量，精心制作，照相分享，群众监督，减少应酬。
我的饮食方向：一是多吃蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、驴肉、鸡蛋白等）、牛奶、蔬菜、水果、坚果，也可以适当吃蛋白粉、佳善纤维等，不刻意吃大肉（肥肉）；二是加工方式以蒸、煮、拌为主，炒、烧、煎为辅，远离油炸、烧烤等；三是品味趋于“四低两高”——低脂、低糖、低盐、低碳水，高蛋白、高纤维。
肥胖的人，大多有一个“通病”——管不住嘴，通俗的讲就是“莫得耳性”。
我们回头想一想，2、30年以前有这么多肥胖问题吗？没有！有这么多怪病吗？没有！一切都是“富裕”惹的祸！我们穷了前半辈子，现在想要“报复性”吃回来，否则感觉“吃亏了”一样。
人心向善，人心向美，人都喜欢美好的事物、美丽的身材。在现实中，身材正常的人和肥胖的的人，谁的机会更多？这个不言而喻。
第二句话：合理运动
仅仅是在饮食上下功夫，就能够减肥了吗？答案是：可以减轻体重，但是换不来正常健康的身体。
我们减肥的目的是什么？是要身体健康！体重减轻了，身体垮掉了，有什么意义呢？林黛玉式的病态美早已经过时了。
肥胖的基本成因就是“进大于出”，引发代谢问题，造成脂肪堆积。减肥不是纯粹的减轻重量，而是减掉富裕的脂肪，保有甚至是增加肌肉，这样的减肥才是健康的。
除了科学饮食加以控制外，适当的运动是必不可少的。体育锻炼有益于健康，这是不争的事实。运动的方式多种多样，但选择不对路就可能适得其反。适合自己年龄、体质的方式，就是最好的方式。我选择的运动主要是：游泳、徒步。
游泳、徒步对比分析：游泳效果特好，但是有一定成本费用，而且择时间、择环境；徒步则随时可以开展，基本无任何费用，但是运动过头易带来一定损伤。我是以游泳为主，徒步为辅，结合起来，相得益彰。
不同的人因地制宜可以选择多种不同的锻炼方式：慢跑、太极拳、乒乓球、瑜伽、体操、广场舞……不管那种运动，都要保证一定的“运动量”，方能达到目的。
关于运动量，我的原则是达到稍累水平即可，循序渐进，追求参与运动，不追求“过度运动”，避免运动性损伤。
通过锻炼，减少富裕的脂肪，保有甚至增加肌肉，体重轻了，肚子小了，身材好了，体态健美了。
影响锻炼的最大“敌人”是自己，锻炼见效的关键在于坚持。
第三句话，充足睡眠
俗话说“睡觉减肥”，还真有一点点道理，也就是说要保证良好休息。
休息的好，第二天早上排空清肠就好，人的精神状态、生理状态也好，饮食吸收和消化也好，有助于减脂增肌，形成良性循环。
每天午餐后，如果有一个短暂的午休时间，也是很有必要的。
我们减肥的目的不仅仅是“瘦”，而是“健康”“健美”。规律的生活（饮食、锻炼、休息），有助于我们的减肥事业。在“健康生活”与“不健康生活”之间2选1的话，我相信正常人都会有明智的选择。
减肥“三驾马车”齐头并进：科学饮食、合理运动、充足睡眠，只要坚持好，1个月可以初见效，3个月可以见大效，6个月就判若两人，1年……想想都是激动得不得了的事。
与其坐而论道，不如起而结网。“打酱油”减不了肥，“三天打鱼二天晒网”也减不了肥，减肥是个生活态度，也是对自己、对家人、对朋友、对社会的一种“责任”。
我不是专家，但我是成功者。我从207斤减到157斤，只用了7个月时间，身体指标全面向好。我推荐的是“天然减肥法”，立竿见影，不花冤枉钱。
减肥是个系统工程，不要寄希望一蹴而就、立竿见影。减肥没有“灵丹妙药”的。我们需记住：付出与收获成正比！
改变生活习惯，改善健康状况，恢复优美体态，重塑美好生活。
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发表于 2021-4-20 15:00
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