【减肥云课堂】第七章 适当运动锻炼

川北金丝猴

今天聊聊适当运动锻炼的话题。

体育锻炼有益于健康，但是运动方式不对路就可能适得其反。适合自己年龄体质的方式，就是最好的方式。我选择的主要运动方式是：游泳、徒步。

游泳的好处自不待言，是“对身体影响最小、效果最好”的运动之一。我基本上每周游泳4-5次，每次1小时左右。

徒步是一项简单易行，门槛极低。我每周徒步1-2次，每次1.5-2小时左右。

游泳、徒步对比分析：游泳效果特好，但是有一定成本费用，而且择时间、择环境；徒步则随时可以开展，基本无任何费用，但是运动过头易带来一定损伤。

我是以游泳为主，徒步为辅，结合起来，相得益彰。

关于运动量，我的原则是达到稍累水平即可，循序渐进，追求参与运动，不追求“过度运动”，避免运动性损伤。

平时有机会就多走一走，动一动。我半年瘦了47斤，是“吃”瘦了的，同时也是“锻炼”瘦了的。关键是要有恒心，有毅力，改变生活方式，就会改变未来。

我不是靠“单纯节食”“吃素”减肥的，我是“科学饮食+适度锻炼”。

调整饮食结构，控制摄入总量，适当运动锻炼，减脂增肌塑身。

云课堂地点：职工减肥部落（微信群）

时间：2021-3-17  15:00-18:00

方式：一是撰文分享交流；二是大家提问讨论；三是自我分析判断。

最后一句话：减肥是个“系统工程”，不要寄希望“一蹴而就”“立竿见影”，减肥没有“灵丹妙药”。我们只需记住“付出与收获成正比”就行了。