适合久坐族的运动

养生小大人

　　1、晨跑

　　晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。

　　2、饭后散步

吃完饭就窝起来刷手机，脊椎得不到休息，散步帮助消化促进血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。

　　3、普拉提

　　对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦!

　　4、热瑜伽

热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。

　　5、爬楼梯

　　爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。

　　6、深蹲

　　久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。