失眠吃什么

养生小大人

　　杏仁

失眠的朋友可以吃点杏仁，杏仁富含镁元素，对于舒缓人的神经有很好的作用。而且杏仁的味道也是淡淡的，不会很刺激，即使是在睡前吃也不会刺激到身体。杏仁可以直接吃，或者是磨碎之后做成饼干、粥，都是可以助眠的。

　　香蕉

　　香蕉和杏仁一样，也是富含镁元素的食物，所以对于改善失眠也有很好的作用。在买香蕉的时候，不建议大家买青色的香蕉，未成熟的青色香蕉中含有的鞣酸较多，可能会造成便秘问题。还是应该买黄色的香蕉，它的营养会更好。

　　温奶

牛奶是我们都知道的安眠饮料，在感觉到神经比较活跃，可能要失眠的时候，可以喝一杯温热的牛奶，这样就能帮助安抚神经，达到助眠的效果了。牛奶如果太热，里面的营养会流失，所以加热到40度左右来喝更好。

　　蜂蜜

　　蜂蜜对于促进睡眠的效果也是很厉害的，蜂蜜的味道甜甜的，里面含有大量的糖分，糖分进入身体之后，可以让人的情绪变得稳定。如果你在睡前经常会想很多的事情，或者是遇到了一些烦心事，那么推荐你吃点蜂蜜，可以帮助睡眠。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

　　桂圆

　　龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

　　火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。