适合老人的4种居家锻炼方法

养生小大人

1、双手推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　2、起立坐下

　　起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

　　3、二头肌卷曲

　　双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物耸肩

　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

　　以上运动每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。