12月15日 星期五
农历 十月廿八
这两天“第一批90后已经……”这个话题火了，除了秃了、胃垮了、离婚了，90后们是否感觉自己脑子也不是很好使了？比如，间歇性失忆说来就来：突然忘记嘴边的话，到处找手机，最后发现就握在手里……专家教你快速改善记忆，健忘的你快来看看！
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NO.1 6大坏习惯摧毁记忆（一）
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过去人们常把健忘的表现归咎于衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。
1、饮酒
英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。
2、睡眠不足
发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。
每晚睡眠4-5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。
对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，比较合适。
3、肥胖
刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。
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NO.2 6大坏习惯摧毁记忆（二）
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4、依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。
美国哥伦比亚大学研究发现，若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。
5、吸烟
吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。
6、一心多用
新加坡国立大学研究发现，大脑中有一种“记忆蛋白”，从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。
如同时进行多项工作，记忆间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此，人们最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。
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NO.3 7招快速改善记忆（一）
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除了改掉不正确的日常习惯，通过一些特殊训练，也可以减少健忘的次数。以下7个方法，能帮你增强大脑的认知功能。
1、闭着眼睛洗澡
在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理。
根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。
专家表示，闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。
2、变换吃饭时的座位
新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。
最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。
3、打开车窗
大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。
人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。
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NO.4 7招快速改善记忆（二）
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4、联想记忆法
联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。
比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。
5、学门艺术
当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。
6、多和人打交道
研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。因此，人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友。
7、大声朗读
日本有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。
每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。
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发表于 2017-12-15 11:35
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