健康睡眠小常识

ygsliaobin

健康睡眠小常识

有助于睡眠的食物
　　含色胺酸的食物：色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。睡前不妨吃点碳水化合物食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。
　　富含维生素Ｂ群的食物：维生素Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、叶酸及烟碱酸都能帮助睡眠。维生素Ｂ群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
　　富含钙和镁的食物：钙和镁并用，能成为天然的放松剂和镇定剂。每天固定喝两杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。
　　妨碍睡眠的食物
　　含咖啡因食物：咖啡因会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。　　
　　辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
　　油腻的食物：会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
　　酒：睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
　　有助于睡眠的呼吸调节法
　　呼吸调节法的做法很简单，或仰面躺在褥垫上，或两脚分开到约与两肩同宽后就站立着，并将两手轻轻放在腹部。然后，一面用手掌按腹部，一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气，并要让气从鼻子出来。接着，慢慢地吸气，要令腹部膨胀起来，然后还是慢慢化时间吐出来。
　　有助于睡眠的音乐疗法
　　运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前２～３小时进行，也可以每天２～３次，每次治疗时间为３０～６０分钟，不宜过长，不宜单一用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在７０分贝以下。听完音乐后进行散步活动，不要谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。有催眠作用的乐曲有《宝贝》、《春思》《军港之夜》、《平湖秋月》、《大海一样的深情》、《银河会》、《二泉映月》、《烛影摇红》，以及莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》、海顿的《Ｇ大调托利奥》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等.

scwylj6633

生活所迫， 暂时还无法每天抽出8小时来睡觉以后有机会了慢慢学....