麻辣微读微健康1003

不挑食の大白

10月3日 星期一
农历 九月初三

一样的假期，别样的生活。有人想旅行，有人想宅家，不管你怎样过，都要谨防“节日病”！小编整理了一些医学专家们给出的建议，让大家国庆期间都hold住健康！
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NO.1 补觉莫过头
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长假来临，估计很多人都打算在这个假期好好恶补一下睡眠吧？

专家提醒说，睡觉并非越多越好，对睡眠不足的人来说，有时候，蒙头大睡反而让人更疲倦！长假里睡眠时间如过长，打破了平时的规律，极易引起神经官能失调。该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人还会发生胃肠道失调，甚至引起神经系统的问题。

正确方法：利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。
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NO.2 吃喝保肠胃
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长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起吃喝玩乐，把酒言欢。如此，肠胃病就高发了。

专家提醒：这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还会加重肝脏负担。

正确方法：节日期间饮食要有规律。尽量先挑蔬菜、水果类食物；肉类和海鲜类食物应浅尝即止；多喝水，水虽不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分；不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物；一定要少喝酒。
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NO.3 娱乐须有度
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对上班族来说，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人就开始打乱生物作息时间，日夜颠倒地玩电脑、看电视。

专家提醒：长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。

正确方法：“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5-10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足；上网时间别超过3小时；另外，放置电脑的房间一定要注意通风。
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NO.4 家务乐趣多
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长假期间，可以花点时间做家居扫除和收纳，为家人的健康和换季做好准备。

正确方法：家用电器内部是最可能藏污纳垢、孳生细菌的地方，因此来个彻底的大扫除是很必要的；收纳衣物时，应将塑料防尘套拆除，否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中，会使空间中的水气与湿气汇集于袋中，会使衣物受潮。
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NO.5 健身莫剧烈
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长假来了，终于有了喘息的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。

专家提醒：平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

正确方法：“十一”期间只要适量地安排一些健身内容即可，如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。
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NO.6 购物有节制
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长假期间，商场的促销打折一波接着一波，引得人们疯狂购物。

专家提醒：商场内一般人多嘈杂、空气浑浊，再加上通风不畅，空气中的细菌、病毒等微生物很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会出现头晕、心慌、胸闷、恶心、出虚汗等症状，甚至传染疾病。

正确方法：要尽量缩短购物时间，最好提前把要买的东西列个清单按计划购买，在大型商场和超市里面停留不要超过2个小时；购物应选择人群密度较小、空气质量良好的购物场所；对于患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病、心脏病、贫血的人以及孕妇、老年人，要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留。

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