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仪陇跑团/7.20首届荧光夜跑邀约
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仪陇跑团/7.20首届荧光夜跑邀约
仪陇跑团/7.20首届荧光夜跑邀约
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发表于 2016-7-17 23:41
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仪陇跑团/7.20首届荧光夜跑邀约
(The Neon Run)——参与者利用荧光装备随性装扮,与其他参与者盛装出席,进行无排名之分,无速度之争的运动。荧光、音乐……这些必将组合出城中最疯狂的夜晚。每一个跑步者也同样是夜晚的艺术家,任何的狂欢都离不开音乐的升华,荧光夜跑更是如此。如果你是追求速度和名次的跑者,那么荧光夜跑真的不是你的菜。于此,尽情享受跑步的乐趣才是出发的真正意义。
1.时间:7.20号晚8.00
2.集合地点:铜像坝坝
3.活动开始请跟着领队的步伐一致,有团队精神,不得随意改变队形。
带上你的夜跑神器来各种装逼
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【此次活动也为即将出行参加7月23号贵阳马拉松的两位成员(四季彩虹全马,祝小明半马)加油助威!】
【报名须知】
1.由跑团团长和管理发起的活动均为非赢利性活动,遵循自助,互助,环保的原则,参加者必须对自己的安全负责,活动中发生意外,仪陇跑团,领队,发起人与同行者有义务组织救援或改变行程,但不承担任何法律和经济责任。特此声明!
2.报名参加者即视同完全同意在本次活动中接受活动的安排,与活动内容的约定。
【夏天跑步注意事项 九个要领请记牢】
夏季天气炎热,人们习惯了呆在
空调
房里,久了就容易头晕、乏力。事实上,夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而,如果跑步不得要领,很容易受伤。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%。为此,美国《赫芬顿邮报》载文,刊出“9个跑步要领”,帮你预防跑步伤。
1.头肩稳定。
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
2.身体挺直。
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂。
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
4.轻轻握拳。
跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
5.步伐短小。
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方。
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯。
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步。
多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋。
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
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