晚上这事干不好竟会患癌

饶桂花

男女晚上什么事情干不好，容易患癌症呢?小编告诉你睡不好子午觉竟然会引发癌症。正常人每天应该保持多少睡眠时间呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不好怎么办呢?下面一起来看看吧!　　警惕!男女不睡好子午觉易得癌。
　　在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
　　中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外，而良好的睡眠质量、按时入睡是保证阴阳平衡的关键。
　　现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，损害身体原本健康适宜的内环境。
长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
　　在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
　　乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
　　子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
　　午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
　　如何掌握健康的睡眠时间才能更长寿
　　每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，由此可见，人们对睡眠尤其是高质量的睡眠越来越重视，拥有优质的睡眠理应成为健康长寿的基础。
睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式，良好的睡眠可以减少能量的消耗，可以消除疲劳，调节和稳定情绪。
　　人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，但最佳的睡眠时间是多少呢?
　　一、人类睡眠的最基本的规律
　　有资料证明，每个人需要睡眠时间差异甚大，但一般而言，保持睡眠稳定性，即每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长，每晚睡7～8小时的人是最好的。
　　寿命可延长，睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命，因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能的减退，或产生肥胖而诱发各种并发症。
　　二、常人的最佳睡眠时间表
　　1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时，
　　2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。
　　3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜.