我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。
虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。
在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这只是营销术语，其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。
全面的身体素质包括8个部分：
肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定
爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强
肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强
心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力
速度：快速做一系列动作的能力
协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习
平衡能力：控制身体重心的能力
柔韧性：动作幅度
所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。 体能水平最高的人有最强的生存能力，而用有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的，男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。
并且美丽和健康也永远是在一块的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。您所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。
关于是否需要请教练。我身边的很多朋友都有这个疑问，在这儿我也想表达一下自己的看法。
有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。
有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。
这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，减肥是一门科学，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。
怎么不一样呢？我们不说大范围的，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是健美。
再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但人力终有穷尽时啊，找了个专业的教练做了个身体测试就指出我：
1．左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，
2．颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，
3．脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，
4．左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，
5．运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。
这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。
当然，说到运动不能不提的就是运动装备，对于妹纸来说运动内衣是必备，其他的像跑鞋、运动袜、健身手套、速干衣、汗巾等等这些都不用多说，大家应该都知道吧。某东的运动装备在打折，前两天我又买了一套新的运动装备，还不错！哈哈哈~
人生最令人感到挫折的，莫过于想到的事太多而做的太少，到头来你将一事无成。--约翰·洛克菲勒
最后的最后，放上健康而美丽的人体，也是我们的目标，这是真正的大神，俺先匿了。
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发表于 2016-3-23 10:35
