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不挑食の大白

晒娃、晒工资……现代人能晒的东西太多了，反倒忘记了最该晒的太阳。目前，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，这都是晒太阳不足惹的祸。其实，晒太阳是件坐享长寿的好事，教你健康晒太阳，莫负好春光。


常晒太阳有8大好处！

1、常晒太阳能预防近视：导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2、常晒太阳减少感冒：经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

3、常晒太阳血管更健康：如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4、常晒太阳能延长寿命：专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5、常晒太阳能提升激素水平：经常晒太阳，可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6、常晒太阳可以降低患癌症的风险：研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7、常晒太阳少得抑郁症：研究发现，有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状。这都是日照时间减少引起的。

8、常晒太阳可增强免疫力：经研究证实，人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

不同人群晒法不同！

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分钟左右。

婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时，并找个远离直射的地方。

少儿时期：尽可能多晒，但要避开正午12点至下午4点。

要尽可能多在太阳下进行玩耍，因为青少年正是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。

中青年人：上午6-10点和下午4-6点，每天晒1-2小时左右。

中年人由于工作原因，建议在每天下午4点左右时段晒太阳，可以避开一天中太阳最晒的峰值期，同时也能在工作间隙休息和放空下大脑。

老年人：早上10点前和下午16点以后晒太阳

患白内障的老人最好戴副防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。皮肤敏感或有红疹的老年人要减短晒太阳的时间。

3个部位重点晒！

1、晒头顶——可补阳气

百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。
晒头顶无须拘时拘地，可随时进行，平常天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背——能调气血

人体腹为阴，背为阳。不少经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

除此以外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。倘若方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

3、晒腿脚——利于去除寒气

“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况无妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的病人，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能非常好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老益寿延年大有好处。


4个要点不能忘！

1、别隔着玻璃晒太阳。很多人既想要晒太阳，又不想在热天里晒，于是就想出在室内隔着玻璃晒太阳的方法。专家认为，隔着玻璃紫外线透过率不足50%。因此，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

2、白色衣服并不防晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏季。比较建议穿红色或蓝色的衣服。

3、四类人不能久晒。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者。建议在树荫下晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

4、晒完太阳多喝水。多喝水多吃水果，可抑制黑色素的生成。