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麻辣微读微健康0304

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发表于 2016-3-4 12:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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3月4日 星期五
农历 正月廿六

心为扇,主引风;风动则火旺,火旺则水干。亲爱的读者,周末愉快!

俗话说“天时地利人和”,这在保健养生上也同样适用。给你一份“健康红黑时刻表”,不利健康的时刻需谨慎重视,维护健康的时刻则要好好把握,让我们一起为健康加分!
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NO.1 一周黑榜
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每天:早上心脑血管疾病高发。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓。建议醒后别着急起身,应躺着活动一下四肢和头部,3分钟后再起床。

每周:周一情绪最易焦躁。周一的心脑血管病发病及死亡率比其他几天高出40%。建议周五下午将办公桌收拾干净,列好下周要做的清单,能减轻周一的焦躁情绪。
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NO.2 一年黑榜
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每月:月圆夜痛风哮喘易发作。痛风和哮喘发病率,在满月时会飙升。研究发现月圆之夜的平均睡眠时间比平时少25分钟,其中男性受到的影响更大。

每年:寒冬心梗外伤几率高。尤其老年人,对气温变化适应能力差,寒冷会引起血管痉挛、血压升高,造成血管舒张功能障碍。建议外出时要穿暖和,还得戴上口罩和帽子。
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NO.3 健康红榜时刻1
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最适合起床的时间:7点21分后。7点21分后起床最好,因为如果在5点22分-7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

最适合学习的时间:10点-11点和20点-21点。这段时间人体的激素分泌节律最旺盛,头脑最清醒敏锐。可以利用这段时间做做智力题、算术等,有助锻炼大脑。

最适合健身的时间:16点-18点。此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平:体温最高;肌肉力量和弹性最强;肺活量和心脏功能更好;视觉、听觉等最敏感;全身协调能力最好。适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动等。
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NO.4 健康红榜时刻2
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最适合晒太阳的时间:10点和16点。10点阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤。而16点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的时间。

最适合吃保健品的时间:早上维生素、晚上补铁、睡前补钙。早上8点最适合服用维生素,19点人体对铁的吸收效果最佳,临睡前补钙最合适。
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NO.5 健康红榜时刻3
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最适合调节免疫力的时间:21点-23点。这段时间是免疫系统调节时间,建议不要看电视或上网,而是选择听音乐等放松活动。古典音乐属于低音波音乐,可让心情更加平和,听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。

最适合加餐的时间:10点半和15点半。10点半左右,人体新陈代谢速度变快,需要补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,可以喝杯牛奶或酸奶;午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午15点-16点,体内葡萄糖含量降低,这时吃点水果或一小把坚果,可避免思维变缓慢,防止烦躁、焦虑等不良情绪。

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