麻辣微读微健康0115

不挑食の大白

1月15日 星期五
农历 腊月初六

多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。亲爱的读者，周末愉快！

童谣唱到：“小孩小孩你别哭，过了腊八就是年！”本周末就是腊八了，别错过这个养生的好时节！来，小编送你一套“腊八养肾防寒全攻略”，让你在冬季更健康！
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NO.1 出汗锻炼强身体
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1、原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，以微微出汗为宜。因为汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、方法：锻炼因人而异。有心脑血管疾病的人应杜绝做打球等剧烈运动；有呼吸系统疾病的人，运动应选日照充足时，避免受寒冷刺激诱发急病。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足中风。
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NO.2 预防心理流感
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1、原因：进入冬季，很多人容易没精打采、容易疲倦，严重的甚至会沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其实这是“抑郁症”的征兆，俗称“冬季心理流感”。

2、方法：根据自身健康状况选择如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
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NO.3 闭藏进补养好肾
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1、原因：冬季通过进补，养肾，可使肾“精”更为充盈，使明年身体更好，更少得病，这就是中医“治未病”的思想。

2、方法：阳气偏虚的人，可吃羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可吃鹅肉、鸭肉、乌鸡等；进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调脾胃功能。
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NO.4 护脚防寒即健身
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1、原因：民间有一说法叫“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

2、方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位；天天坚持步行半小时以上，活动双脚；早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
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NO.5 腊八粥这些人注意喝
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说起腊八节，喝粥肯定不能少，腊八粥喝完，年味也就越来越浓厚了。但这4类人喝粥有讲究：

1、脾胃虚弱者：进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。

2、高血压者：冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。

3、气血不利者：对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。

4、肾阳不足者：对于怕冷、夜尿次数多、腰酸者，可用羊肉、当归、核桃、黑米熬粥以补肾气。

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