健康生活报1230

四川健康报

2015年12月30日
星期三(冬月廿)

温馨提示：在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

★本期导读★

★迷了眼睛要如何应对
★运动时如何合理补水
★坏习惯让牙未老先衰
★控血糖避开饮食误区
★有些药不能用热水服
★冬天嘴唇上长泡咋办
★人工关节有保质期吗

=======================================

【健康生活】

运动时如何合理补水

----------

人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。

锻炼前就要喝水。克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。

每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

=======================================

【生活百科】

迷了眼睛要如何应对

----------

灰尘虽小，但是对于敏感娇弱的眼睛来说，就已经是比较严重的刺激了。近日，美国“健康儿童”网站刊文称，如果是被化学制剂、锋利的物品迷了眼，要及时到医院就诊。如果是被睫毛、飞虫迷了眼，也不能用手揉，情况轻微时，可以通过以下几个方法解决。

多粒灰尘入眼：多粒灰尘进入眼睛时，可先用湿巾擦净眼睛周围。然后睁开眼睛，将脸放入一盆干净的水中浸泡或放在水龙头下冲洗。还可以试着不停地眨眼睛，使异物排出。如果异物颗粒大，可以低头，上身前倾，请别人向眼睛吹气，有助于异物脱落。

异物进入眼角：将棉签或干净的毛巾蘸湿，粘出眼角的异物。如果没有效果，还可以洗个澡或用水冲眼睛，也能将异物除去。

异物进入下眼睑：用手指向下轻拉下眼睑（颧骨上方），然后用湿棉签擦拭有异物处，如果还未除去，就轻拉下眼睑，用水冲洗。

异物进入上眼睑：如果看不到异物，那它很有可能在上眼睑。可用拇指和食指拉起上眼睑，闭眼时向下拉，使其盖过下眼睑。然后睁开眼睛，下眼睑能将异物从上眼睑里挤出来。

需要提醒的是，戴隐形眼镜时迷眼，应先摘下眼镜再处理。清除异物后，若出现视力没有恢复、眼睛持续泛红、不停流泪、角膜上有浑浊物等现象，还应及时就医。

=======================================

【非常提示】

坏习惯让牙未老先衰

----------

牙口不好不是老年人的专利，年轻时如果不细心呵护牙齿，它们也会“未老先衰”。要想牙齿好，就该改掉以下几个坏习惯。

塞牙不及时剔。牙缝中的残留食物，如果不及时剔出，反而继续吃东西，会损伤牙龈，出现牙龈萎缩、脓肿、口臭，最终引起牙齿松动，甚至脱落。塞牙后要及时用牙线剔除。

总用一侧吃东西。总用一侧牙咀嚼会造成肌肉、关节及颌骨发育不平衡，造成单侧牙齿过度磨损及颌关节功能紊乱，而另一侧呈废用性退化。部分人偏侧咀嚼是因为一侧牙有疾病，所以牙齿出现不适要及时治疗。

啃骨头、玉米。牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，啃骨头、玉米时，牙齿容易从这些薄弱部位开裂，导致牙齿折裂。

刷牙过于用力。这样会造成牙釉质与牙本质间的薄弱部位磨损，出现牙敏感，甚至牙髓暴露。因此刷牙要动作轻柔、反复多次。

用牙咬线头、撕包装。有人图方便，用牙撕包装、咬线头甚至开瓶盖等。虽然牙齿是人体中最坚硬的部分，但也经不起这么折腾，这些做法很容易使牙齿咬折或移位。     

吃热食后喝冰水。过冷过热都会刺激牙龈，使牙齿出现隐裂。如果再嚼几块冰，还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂。所以食物不要太烫或太冰。

此外，如果牙齿崩裂严重，就应拔掉。否则细菌很容易进入牙髓腔内，导致牙髓炎、溃疡出脓等。

=======================================

【家庭医生】

控血糖避开饮食误区

----------

我国是糖尿病的高发国家，这种慢性病已成为威胁国民健康的重大隐患。许多患者的血糖控制不当，引起严重的并发症，带来了身体上和经济上的双重负担。因此，科学控制血糖极为重要。

饮食上，多数糖尿病患者存在8个误区：1.采取饥饿疗法：这会使升糖激素更加活跃，引起血糖反跳性过度升高，使病情更难控制。2.主食吃得越少越好：这可能会增加肉类和脂肪的摄入。3.不吃甜食就行：许多含淀粉的食物并不甜，但消化后却会变成葡萄糖。4.拿花生、开心果等坚果充饥：坚果虽含丰富的维生素和蛋白质，但能量也高，多吃会发胖。5.植物油不会升高血糖：植物油也是脂肪，热量很高。6.无糖食品能多吃：无糖食品只是将蔗糖替换成其他甜味剂，但所含的热量不变。7.不甜的水果不用限量：即便是不甜的水果，也含有糖分，所以仍然不能多吃。8.服药了就能随便进食：这会加重胰岛细胞的负担，也不利于保持好的生活习惯。糖友饮食要营养均衡。可作为每餐基础食物的是豆荚、小麦、大米、水果、蔬菜；可提供蛋白质、应中等量摄入的是鱼、蛋、瘦肉、无皮鸡肉、坚果、低脂牛奶；可供应脂肪、要最少量摄入的是油类。

运动是糖友有效控糖的好帮手，可选择的运动项目包括：快步走、慢跑、爬楼梯、太极拳、踏单车等。运动最好在饭后1小时左右进行，不要早晨起来后空腹外出运动。每周应坚持不少于5次的运动，每次运动持续20—45分钟，强度以中等为宜。运动中应随身携带糖果和饼干，以防低血糖。此外还要避免脚部损伤。

=======================================

【用药宝典】

有些药不能用热水服

----------

一杯热水配上药片直接喝下去，是不少人喝药时的惯用动作，其实这样做很可能让一些药的效果大打折扣。

活菌制剂药物：常用的乳酶生（含有活肠链球菌），整肠生（含有地衣芽孢杆菌），金双歧(含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和肠球菌)等药物都是口服活菌制剂。这些活菌怕光、怕湿，不耐热，不宜用热水服用。此外，活疫苗类药物，如小儿麻痹糖丸，含有脊髓灰质炎减毒活疫苗，用热水服这些药会导致疫苗灭活，而降低或失去免疫机体、预防传染病的作用，所以应该用凉开水送服。

助消化类药：如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶等，均含有助消化的酶类。酶是一种活性蛋白质，遇热不稳定，会凝固变性，在70℃以上的环境中即失效。因此服用这类药物时，一般用40℃左右的温水送服。

清热类中成药：具有清热、泻火、凉血、解毒等作用，用于内热、火毒、湿热、瘟疫等多种里热证的中成药，如上清丸、牛黄解毒片等。中医认为，对燥热之症如发烧、上火等，用凉开水送服可增加清热药物的效力。

除上述三类药物，还有一类剂型的药物不宜用热水送服，它就是胶囊，如诺氟沙星胶囊、维生素E胶囊等。胶囊由明胶制成，易溶于胃酸，装入胶囊的药大都对胃黏膜有刺激，或者易被消化液分解破坏，有的则是缓释胶囊，完整吞服才能发挥药效。热水送服会容易使胶囊外壳提前化掉，降低药效或增加刺激性。

为保证上述药物的疗效，应在服用前咨询医生服药注意事项，以温的白开水(一般不超过40摄氏或者以口感有点暖为宜)或凉开水(25℃左右)为宜，尽量避免使用温度过高的水。

=======================================

【美丽心经】

冬天嘴唇上长泡咋办

----------

嘴唇长水泡主要是因为上火所引起的，而干燥的冬天总是让本就长泡的嘴唇显得更加的不便。冬天嘴唇上长水泡怎么办?

>>降火

冬天嘴唇上长泡需先降火，而降火则可以借助 菊花茶达到降火的功效。这是因为菊花茶具有散风热、平肝明目的功效。在泡菊花茶的时候加入一些冰糖，能够让降火的效果体现得更加明显。

解毒

当嘴唇上长泡，不仅需要降火，还需要解毒才可以有效消除嘴唇上的水泡。如果只是嘴唇上刚长水泡，可以多吃一些绿豆、苦瓜、冬瓜、黄豆等食物解毒，如果嘴唇上的水泡已经鼓胀、密集就必须吃一些解毒的药物解除体内毒素。

足够休息时间

不管冬天嘴唇上长泡是因为什么原因，但是必须保证足够的休息，晚上不可以超过12点才睡觉。充足的休息时间能够调理身体内部器官排毒，不可以过度劳累。

>>抹唇膏

在冬天嘴唇上长水泡的时候，不要经常给唇部涂抹唇膏，这样可以防止嘴唇皮肤干燥。当嘴唇上的水泡有疼痛感的时候，不可以用手部直接触碰长泡的嘴唇或舔唇，这样只会加重唇部长水泡的情况。

>>不可扎破水泡

嘴唇上长泡千万不要把水泡扎破。有些人的水泡比较大，很不舒服，也不美观，为了能够彻底解决水泡问题，干脆就直接用针刺破，最后导致水是挤出来了，但是创口越来越大，造成第二次长疤痕，二次伤害，会给创口带来负面的影响。

=======================================

【专家点津】
人工关节有保质期吗
----------
手机138****1066读者：我今年72岁，13年前做了左侧股骨头置换，现在又开始痛了。听医生说人工关节也有保质期，现在痛是因为到期了吗？
专家回复：人工关节置换术主要用于治疗终末期的关节疾患，其目的是缓解关节疼痛，纠正关节畸形，恢复关节功能，提高患者生活质量，目前技术已经比较成熟。
在临床实践中，已有大量数据表明，通过良好的手术技术、选择合适的人工关节假体，人工关节置换特别是膝、髋关节置换，90%以上可以达到20年的使用期限。但有些年轻人活动量大、关节假体磨损松动的机会多，或某些高龄患者伴随有其他器官的严重疾患，都可能面临再翻修的困难。
建议这位患者从以下方面寻找疼痛原因：一是回想自己疼痛前有没有外伤、扭伤；二是明确腰椎有没有问题，比如腰间盘突出、椎管狭窄等；三是拍摄一张X光片，查看人工股骨头是否存在有松动、磨损。要找出疼痛原因后再决定是否需要翻修。如果患者身体条件好，70岁是可以做翻修手术的。

=======================================

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。