备考需要多大“心劲儿“ 把焦躁不安变成动力怎么样？

空隙来风

　　一年一度的高考、中考即将来临，考生及家长的心理压力日益增大，有的学生甚至因此而影响考试成绩。

　　其实，大家都知道，只有保持良好的心态，才能考出最好成绩。那么，如何调试自己的心理，将焦躁不安的情绪转化为一种动力？有几个注意事项千万别忽视：

　　千万别指望“超常发挥”

　　考生总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。

　　平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这样的“超常发挥”怎么可能？考试时，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是“奇迹般的差”，连平时的成绩都没能考出来。

　　建议：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即“常态发挥”！只要能把自己平时的水平发挥出来，就已经是很好的结果了。

　　千万别“心劲儿”过大

　　人的大脑很神奇，但也是肉长的，使用过度会受损。如同跑百米的时候，刚开始发力时速度提高很快；当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可总感觉腿发飘，没有力气了。这时，如果想着更加使劲，就会脚步猛然一顿，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。

　　考试前，要学会科学用脑，不可过度，否则会造成大脑的过度消耗甚至是损伤。还是用学生们喜欢的体育比如跑步来说。锻炼初始阶段，如果你很努力，成绩会明显上升。但是，如果进一步努力，成绩就可能平平而没有上升，这就意味着已经进入了平台期，效益成本比正在下降；如果你不甘心，更加努力，但成绩没有上升反而可能下降，这就意味着你“用力过头”了，就像是“肌肉拉伤”。学习也是如此，“心劲儿”过大也影响考试成绩。考前复习时，用多大力气比较好呢？

　　建议：一般说，如果总共有10分力气，每天只要用到8分力气左右就已经是很好的状态了。好的心理状态的感觉是：轻松、自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。“心劲儿”用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降、头昏脑涨、头脑不清、全身乏力、学习厌倦等。如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给心理减压。

　　千万别太在乎模拟考试

　　如何对待模拟考试的成绩与排名？高考、中考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。有很多考生，看到猛然考出一次好成绩就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。

　　其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫“考试题的抽样随机误差”，即如果赶上哪份考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些；如果赶上这份试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其他同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。那么，如何看待自己考前的模拟考试成绩呢？

　　建议：把最近三次的模拟考试成绩和名次求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩越接近、越稳定，就越好；如果三次的模拟考试成绩相差很大，忽高忽低，就说明你容易在考试中发挥失常。

　　千万记住熬时间“三招”

　　考前，如何安排生活与学习？要知道，学校录取的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。

　　学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。弗洛伊德说，每个人只能学会自己能够学会的东西。你可以问问自己：“我努力了吗？”如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。你也可以问问自己：“我偷懒了吗？”只要没偷懒，就已经是一个很勤奋的学生啦。

　　建议：每天的生活，可以这样安排——三个“稳定”！ 1、稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量进食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）；尽量减少生活节律的突然变化，因为身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活”，杜绝熬夜！ 2、稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多些宽容，少闹矛盾。父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子啦！另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生！因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界！ 3、稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排得有节奏、有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，最终才能在考试中把自己的水平最大限度地发挥出来。

　　当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临，熬到真正考试的那几天！考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！就这样，一切都“OK”啦！在考试的时候，你会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的考试”，更像是一次“模拟考试”。 考试结束后，你会感慨：“高考、中考，不过如此！”

　延伸阅读

　　家长别把紧张情绪传给孩子

　　首都医科大学宣武医院 孙琳

　　五月，高考、中考双双进入了冲刺阶段。在宣武医院神经内科门诊，因学习压力过大、出现头晕头痛的学生日益增多，甚至还出现了不少焦虑失眠的考生家长。

　　别打乱孩子的节奏

　　宣武医院神经内科副主任医师闵宝权提示考生家长，考试不仅是孩子学习能力的较量，也在考验家长是否理解孩子、是否知道如何支持孩子。

　　闵宝权大夫说，在考前冲刺阶段，家长首先要做的是接纳孩子现在的状态。孩子的复习规律有自己的节奏，若是家长硬是参与进来提出自己的“良方妙法”，反而会让孩子感到有压力。信任，是对孩子最重要的支撑。

　　在生活照料方面，有的家长恨不得替孩子把脸都洗了，关怀无微不至。但孩子的基本生活习惯已经形成，在这个阶段心理又非常敏感，如果家长过多调整对孩子的照顾模式，会让孩子感觉自己因为考试太受关注，增加紧张感。

　　另外，闵宝权大夫提醒考生家长要提前处理自己的不良情绪，不要无端波及到孩子，别动辄拿自己的孩子与别人的孩子相比，强调自己为考生的付出。家长放松自己，不把紧张情绪传给孩子，是对孩子最有效的关注。

　　猛吃补品不如正常饮食

　　家长们看着孩子挑灯夜战、看书复习太费脑子了，于是买来各种补脑保健品。目前，市面上的补脑保健品有磷脂酰胆碱类、氨基酸、西洋参、复合维生素、EPA、DHA等，其作用有多大？宣武医院营养科主任李缨说，补脑保健品并不能帮助直接提高考试成绩。

　　李缨主任介绍，磷脂类是脂肪的一类，是神经细胞的组成物质，对神经鞘的形成和神经传递有一定作用，氨基酸则是蛋白质的基本组成单位，孩子只要正常饮食都不需要额外补充。西洋参虽能起到补气养阴的作用，但并不适合青少年长期服用。维生素的主要功能是调节身体平衡，如果每天都能正常摄入平衡的膳食就不需要额外补充，若是非常挑食则可适量补充。EPA、DHA在神经系统形成的早期，有益于神经组织和神经纤维的发育，是儿童大脑发育期间特别需要的脂肪酸。但对于大脑已经发育完善的中学生，健脑的作用就比较有限了。

　　李缨主任提醒，想“补脑、提高智商”不是靠短期补充某种营养物质就能办到的，而是通过饮食、运动以及掌握正确的学习方法逐渐达到的。在备考期间，家长只要把孩子的饮食合理搭配，越接近平时的饮食对考生越好。同时，要避免过量摄入高能量、高蛋白，以免肠胃负担过重，脑部血液供应相对减少，出现困倦和疲劳，影响学习效率。