麻辣微读微健康0417

公子九思

4月17日 星期五
农历 二月廿九

健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。亲爱的读者，周末愉快！

天气逐渐转暖，眼看露肉的季节就要到了，多少人年复一年嚷嚷着“四月不减肥，五月徒伤悲”，但减肥行动却迟迟未见效。尝试了各种方法却瘦不下来的你需要一份科学的“瘦身指南”！有多实用看完你就知道了。
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(NO.1) 什么样的人需要减肥

如何判断是否肥胖？医学上最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
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（NO.2）肥胖从头到脚的伤害

肥胖会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，减肥不仅是追求美，更是为了健康。最新研究表明，当BMI从＞30降到＜25时，人体健康状况将发生改变（见上图），如偏头痛、高血脂症、代谢综合症、2型糖尿病、月经失调、抑郁症、哮喘、心血管疾病、高血压等的患病风险都会大幅度降低，同时，死亡率降低89%。
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（NO.3）为啥你就是瘦不下来

除了个人意志力不强导致减肥失败外，屡减屡败还可能是因为你对减肥方法的认知存在误区，从而采取了错误的减肥法。比如以下几个常见的误区，就唬住了不少人：1、吃辛辣食物可以减肥；2、与脂肪绝缘；3、饮水会使身体发胖；4、不吃早餐可以减肥；5、紧身衣、桑拿、按摩器可以帮助减肥。详情：http://m.mala.cn/dzpd9584
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（NO.4）科学减肥5个方法

事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起肥胖。推荐5种科学的减肥方法：1、减少热量的摄入；2、改变饮食结构；3、户外运动；4、举重运动；5、多喝水。详情：http://m.mala.cn/qsbi3221
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（NO.6）运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说，每天抽出些时间锻炼，是较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥天天坚持运动，可就是不见瘦，甚至比以前更胖？可能是犯了三个错误：首先，有氧锻炼时间在30分钟以下，是根本达不到减肥效果的。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪；其次，运动方法混乱，不科学。运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍；最后，运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量多，因而减肥效果更明显。

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